【サウナの正しい入浴効果と入浴方法】サウナ・スパ有資格者がわかりやすく解説します！

サウナの正しい入浴方法と入浴効果-eye-catch

サウナに興味をお持ちの方に役立つ情報をお届けします。

こちらの記事で、サウナの正しい入浴方法と入浴効果について、サウナ・スパ有資格者がわかりやすく解説します。

みなさまのサ活や健康増進に役立つとうれしいです。

ぜひ、ご活用ください。

この記事は公益社団法人日本サウナ・スパ協会認定（厚生労働省後援）のサウナ・スパ有資格者が執筆しています。
サウナ・スパ健康士
 サウナ・スパプロフェッショナル
 サウナ・スパ健康アドバイザー
 公益社団法人日本サウナ・スパ協会

ダイジェスト
執筆者の紹介
記事の信頼性
サウナの入浴効果について
サウナの入浴方法について
さまざまな症状を緩和する効果的なサウナの入浴方法
サウナ入浴のルール＆マナー
【まとめ】サウナの正しい入浴効果と入浴方法

ダイジェスト

サウナの入浴効果

新陳代謝
デトックス効果
リラックス効果

さまざまな症状を緩和する
効果的なサウナの入浴方法

熱いサウナと水風呂を交互に入る「温冷交代浴」
・スポーツ疲労、肉体疲労などの回復
・肩こりや筋肉痛の緩和
・元気、活力の回復
・美容促進
低い温度のサウナにゆっくり入る「低温浴」
・不眠症の改善
・気疲れ、ストレスの緩和
熱いサウナに長めにくりかえし入り、よく汗を出す「くりかえし浴」
・肥満などの減量（落汗減量）
熱いサウナに短時間入る「高温短時間浴」
・肩こり、腰痛の緩和

執筆者の紹介

この記事は、サウナ・スパ有資格者の温冷浴研究家が執筆しています。

サウナ・スパ資格認定証

※個人情報保護のため一部加工しています。

温冷浴研究家
公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ健康士
公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパプロフェッショナル
公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ健康アドバイザー
マーケティング実務経験30年
日本マーケティング協会マーケティングマスター
日本環境管理協会環境管理士一級
教員免許社会科中学校一種高校二種
社会教育主事

メディア運営、電子書籍出版、ネットショップ運営などにも取り組んでいます。

当ブログでは、温冷浴やサウナの研究から発見した役立つ情報や、ユニークなきづきを発信しています。

記事の信頼性

この記事は、公益社団法人日本サウナ・スパ協会が、温冷浴やサウナの振興を目的とした立場から、健康増進に役立つ情報として発行している次の資料の内容を、サウナ・スパ有資格者のわたしがわかりやすくまとめたものです。

参考文献

サウナ・スパ健康アドバイザー公式
「知っておきたいサウナ・スパの健康知識」
サウナ・スパプロフェッショナル公式
「管理士のためのサウナ・スパ専門知識」
サウナ・スパ健康士公式
「サウナ・スパ健康士のための専門知識」

サウナの入浴効果について

はじめにサウナが身体に与える効果を解説します。

新陳代謝がよくなる
サウナに入ると、血のめぐりがよくなって、身体のすみずみまで新陳代謝が活発になります。
デトックス効果がある
乳酸などの疲労物質が汗と一緒に身体の外に排出されます。
リラックス効果がある
上記の相乗効果でストレス解消やリフレッシュにも役立ちます。

日頃からわたしたち現代人の身体は、夏は冷房、冬は暖房と甘やかされていて、自然の温度変化に触れ合うことが少ないため、温度変化に鈍くなり、季節の変わり目に風邪をひきやすくなったり、夏バテ、夏やせ、熱中症などになりやすくなっています。

この温度変化に対する人間の身体のもつ本来の機能を呼び覚ますのが、サウナと水風呂や外気浴などの交代浴のです。

日本サウナ・スパ協会の調べによると、サウナの利用目的は、疲労回復、肥満対策、ストレス解消や休養が多いそうです。

サウナの入浴方法について

続いて、サウナの基本的な入浴方法を解説します。

サウナ入浴の前に
次の3点が大切です。

汗を吸収するための清潔なタオルを用意しておきましょう。
リラックスできるだけの時間を用意しましょう。
笑顔で楽しく入浴するようにこころがけましょう。サウナの入浴効果を高めるためには楽しい気分でリラックスすることがよいと言われています。

サウナ入浴に関わる
「諸警告」を守りましょう。

泥酔状態で入浴することは危険であり入浴事故を起こす恐れがあるので、絶対にやめましょう。
金属のネックレスやブレスレットなどを付けたまま入浴すると、火傷の危険がありますので、注意しましょう。
食後、満腹状態での入浴は避け、1~2時間食休みしてから入浴するようにしましょう。
過度に疲れていたり、興奮しているときは入浴前に休憩をとり、体調を落ちつかせてから入浴するようにしましょう。

サウナの正しい入浴方法

シャワーを頭から浴び、全身をよく洗い、そのあとよく拭いてからサウナ室に入ります。
サウナの場合、身体が濡れたまま入ると、水分の蒸発熱で身体が冷やされ、汗が出にくくなります。水分をよく拭きとってから入ることで発汗がスムーズになります。
サウナに入ったら身体も心もリラックスしましょう。
サウナの室内は上段ベンチに腰掛けている場合だと、足元は約70℃、腰のあたりは約80℃、顔のあたりは約90℃ぐらいとなります。
ロウリュやアウフグース、熱波で新陳代謝を高めましょう。
ロウリュはフィンランド語で、ヒーターに積まれたサウナストーンにアロマオイルやエッセンスを含めた水などをかけ蒸気を発生させます。
アウフグースはドイツ語でロウリュと同じ行為を意味します。
熱波はスタッフがタオルを振って、蒸気を送ったり発散させたりするものです。
一般的な入浴時間は、8分から12分が最適です。
初心者や体調に自信がない方は少し短くして自分にあった時間で入浴しましょう。
発汗は個人差や体調などにより変わりますが、10分から長くて15分で充分です。
長時間入浴するとかえって疲労するとも言われています。
サウナを出たら、「足に水をかける」、「シャワーを浴びる」、「汗を流して水風呂に入る」、「外気浴する」などを行います。
水風呂はたいてい17℃ぐらいで設定されています。
寒気を感じるまで入る必要はありません。
気分よく身体が冷えたら、水風呂を出て、またサウナに入ります。
「サウナ」と「水風呂」の往復を3回ぐらいくりかえすことが標準的な入浴方法と言われています。
また、サウナを出てから、湯につかるのは、心臓に負担がかかるので避けた方がよいと言われています。
最後に、シャワーで身体を洗い流し、全身をよく拭きとります。
この身体の温まった状態で、マッサージや指圧などのボディケアを受けると効果的です。
また、水分を十分に補給し、湯冷めしないように30分ほど安静にして休養します。
サウナでは大量の水分、ビタミン、ナトリウムなどが排出されます。
ビタミンなどを含んだ機能系飲料で積極的に補給するようにしましょう。
サウナとセットでツボケアをすると、さらに健康増進効果が高めることができます。
サウナとツボケアには、疲労回復、リラクゼーション、運動機能の増進、精神の安定などさまざまな効果があります。