こちらの記事で、サウナ・スパ有資格者が、自分でできる胃痛によく効くツボマッサージを紹介します。
お風呂上りやサウナで行うとより一層効果的です。
ぜひ、お試しください。
- 執筆者の紹介
- 胃痛とは
- 自分でできる胃痛によく効くツボマッサージ【お風呂上り】【サウナ】
- ツボマッサージのおすすめ指圧器具
- 胃痛によく効く温冷浴の方法
- 【まとめ】自分でできる胃痛によく効くツボマッサージ【お風呂上り】【サウナ】【注意点】
執筆者の紹介
この記事は公益社団法人日本サウナ・スパ協会認定（厚生労働省後援）の資格を持つ温冷浴研究家が執筆しています。
※個人情報保護のため一部加工しています。
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公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ 健康士
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公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ プロフェッショナル
- 公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ 健康アドバイザー
胃痛とは
様々な原因で起こる胃の痛み。
誰もが経験したことがある症状です。
胃痛の原因
- 食べ過ぎや飲み過ぎ
- ストレスや緊張
- 胃酸過多
- 胃炎や胃潰瘍などの病気
- 消化器系の異常（胆石、膵炎、腸閉塞など）
胃痛の症状
- げっぷ、胸焼け、吐き気などの不快感
- 胃やその周辺の痛み・不快感
おすすめの胃痛の対処方法
- 食べ過ぎや飲み過ぎを避ける。
- ストレスをためないようにする。
- 胃酸の分泌を抑える薬や、胃薬を服用する。
- 胃腸の調子を整えるために食物繊維を多くふくむ食品をとる。
- 症状が重い場合は専門医に相談する。
ツボとは
ツボは東洋医学で「経穴（けいけつ）」と呼ばれ、わたしたちの身体に無数に存在し、生命エネルギーを供給する出入口のような役割を果たしています。
※公益社団法人日本サウナ・スパ協会「知っておきたいサウナ・スパの基礎知識」
自分でできる胃痛によく効くツボマッサージ【お風呂上り】【サウナ】
胃痛によく効くツボ
温冷浴やサウナでからだを温め、ツボマッサージで患部の筋肉の緊張をほぐして、痛みをやわらげていきます。
胃の調子が悪いときは、背中がこっている場合が多いので、指圧器具などで背中のこりをほぐすと効果的です。
①肝兪（かんゆ）
背骨の第7胸椎棘（キョウツイキョク）（左右の肩甲骨の下部を結んだ線の辺り）の突起から2つ下がった背骨の第9胸椎棘の突起の下から左右に指2本分のところにあります。
パートナーなどに押してもらうとよいでしょう。
約7秒間ほど、ゆっくり押し込み、これを5～7セット繰り返します。
ひとりでケアする場合は、指圧器具を利用しましょう。
②膈兪（かくゆ）
肩甲骨下の骨ラインを結び、背骨を挟んで外側の左右5㎝のところにあります。
約7秒間ほど、ゆっくり押し込み、これを5～7セット繰り返します。
強く押しすぎないように気をつけましょう。
③脾兪（ひゆ）
第11と12胸椎の間から指2本分外側にあります。
左右同時に親指で、3～5秒ほどかけて押していき、ゆっくりと戻します。
これを7～10セットほど繰り返しましょう。
ひとりでケアする場合は、指圧器具を利用しましょう。
④胃兪（いゆ）
上背部、胃の裏側で、第11と12胸椎の間から指2本分外側にあります。
左右同時に親指で、3～5秒ほどかけて押していき、ゆっくりと戻します。
これを5～7セットほど繰り返しましょう。
ヒジと同じ高さの背骨から骨を2つ上がり、左右に指をずらして、押したときに気持ちよく感じるところです。
しっかりケアするために指圧器具をおすすめします。
⑤三里（さんり）
膝のお皿の下の端から指幅4本分（約5cm）下がった脛の骨の外側のくぼんだところで、指先で押すとじんわりと感じる場所にあります。
親指をツボにあて、残りの指をふくらはぎに添えて、やや強めの力加減で2～3分間かけて押しもみます。
この動作を3～5回繰り返しましょう。
⑥三陰交（さんいんこう）
内くるぶしからアキレス腱を横に指でなぞります。
内くるぶしとアキレス腱の中間あたり（足の内くるぶしから指4本分上でスネの骨の際の辺り）で、押すと痛気持ちいい場所にあります。
ツボを押すときは、息を吐きながらゆっくり力を入れて、そのまま5～7秒ほど数え、息を吸いながらゆっくり緩めましょう。
この動作を3～4回繰り返します。
⑦合谷（ごうこく）
手の甲側の親指と人差し指の 間で、くぼみの部分にあります。
親指をツ ボにあてて、残りの指4本を手のひらにあてて、痛気持ちよいぐらいの力加減で押します。
5～7秒かけてゆっくり押し、３秒離すの動作を、両手に5～6セットずつ行いましょう。
ツボマッサージの基本動作
ツボマッサージの基本動作は、大きく分けて、「押す」、「なでる」、「もむ」の3つです。
これらをいろいろ試してみて、ご自身で効果的と思うものを組わせるとよいでしょう。
押す「指圧法」
- 親指で押す「母子指圧法」
親指の腹でツボを押し、筋肉のこわばりをほぐしていきます。
力の入れ具合は、片方の親指で押す方法と両手の親指で押す方法を使い分けるとよいでしょう。 - 4本の指で押す「四指指圧法」
親指以外の4本の指の腹を手前に引くようにしてツボを押します。
- 両手の手のひらで押す「手掌指圧法」
手のひら全体で押します。
両手を重ねると強く押すことができます。
なでる「軽擦法」
- 親指の腹でなでる「母指軽擦法」
親指の腹や親指の先でなでます。
- 2本の指でなでる「二指軽擦法」
人差し指と親指の間にケアする部分をはさんでなでます。
- 4本の指でなでる「四指軽擦法」
人差し指から小指までの指の腹や指の先でなでます。
もむ「揉捏法」
- 手のひらでもむ「手掌揉捏法」
手のひら全体をケアする部分にあて、筋肉をしぼったり、こねるようにもみます。
手や足をケアするときは、末端から心臓にむけてもむようにします。 - 2本の指でつまみながらもむ「二指揉捏法」
親指と人差し指で筋肉をはさみ、つまむようにしてもみます。
- 4本の指でもむ「四指揉捏法」
人差し指から小指の腹や小指の先でなでます。
出典：公益社団法人日本サウナ・スパ協会「サウナ・スパ健康アドバイザー公式テキスト」
ツボマッサージのおすすめ指圧器具
ご自身の手でツボ押しをすることとあわせて、ツボケアをさらに効果的にする指圧器具を取り入れましょう。
指圧器具のメリット
- 専門の指圧器具でツボケア効果が一層高まります。
- 手が届かない部分をしっかり指圧できます。
- 別の症状のケアにも役立ちます。
指圧器具の選び方
-
ツボ押ししたい部分や目的にあったものを選びましょう。
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自分のからだにあったサイズを選びましょう。
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自分の好みの硬さの指圧器具を選びましょう。
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耐久性を確認しましょう。
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売れ筋やクチコミを参考にしましょう。
おすすめ指圧器具
| おすすめ指圧器具 | おすすめポイント | 総合評価 |
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リンク
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からだにフィット |
★★★★ |
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リンク
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持ちやすいクロス型 |
★★★★ |
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リンク
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軽くて小回りがきくアーチ型 |
★★★ |
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リンク
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やさしい刺激がお好みの方向き |
★★★ |
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リンク
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3点の突起で同時押しができる |
★★★ |
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リンク
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首や背中のツボにフィット |
★★★ |
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リンク
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木の素材で刺激が強め |
★★★ |
胃痛によく効く温冷浴の方法
効果的な温冷浴の実施方法
胃痛に効果的な温冷浴の入浴方法をご紹介します。
温冷浴は、温かいお湯と冷たい水に交互に入ります。
自宅で温冷浴を行うときは、浴槽とシャワーを活用することでも、かんたんに効果を得ることができます。
おうちのおふろでかんたん温冷浴「7ステップ」
- からだ全身にシャワーを浴びます。
かけ湯でもOKです。 - からだ全身を洗います。
- 40℃ぐらいのお湯に3分間、からだ全身でつかります。
- 25〜30℃ぐらいの冷水シャワーを浴びます。
腕はひじ下から手先へ。
足はひざ下からつま先へ。
両手・両足を同時に30秒ぐらい浴びます。 - 40℃ぐらいのお湯に3分間、からだ全身でつかり、25〜30℃ぐらいの冷水シャワーを浴びます。
これを3セット繰り返します。 - 最後に40℃ぐらいのお湯に3分つかって、冷水シャワーを手足にかけ、お風呂からあがります。
最後の入浴はゆったりと呼吸を繰り返しながらリラックスしてつかりましょう。
温冷浴の入浴の最後は必ず冷水シャワーでしめくくりましょう。 - 脱衣所でタオルで体ふき、脱衣所に用意しておいたコップ1杯のドリンクを飲み、ゆっくり休憩します。
胃痛に効果な温浴効果が高い入浴剤
胃痛に効果的な入浴剤は温浴効果が高いものがおすすめです。
こちらで、サウナ・スパ有資格者おすすめの入浴剤をご紹介します。
手軽に水素風呂を楽しめる「水素入浴剤水素バス」
水素は、抗酸化作用があるため、身体の老化や疲労によるダメージを軽減することができます。
水素風呂に入ると血行が良くなり、代謝も上がるため、ダイエットにも効果があります。
| ブランド |  「水素入浴剤 水素バス」  |
| 販売元 | |
| 効能 | |
| 成分 |
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| コース |
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| 使い方 |
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ギネス認定雪塩配合発汗入浴剤「SiBODYミネラルバスパウダーIL-CORPO」
「SiBODYミネラルバスパウダーIL-CORPO」は、ミネラルを豊富に含む、沖縄県宮古島の雪塩と海藻エキスを配合した、スプーン1杯で身体の芯までしっかり温まる発汗入浴剤です。
| ブランド |  「SiBODYミネラルバスパウダーIL-CORPO」  |
| 販売元 | SiBODY |
| 効能 |
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| 成分 | |
| コース |
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| 使い方 |
スリムアップを目指したい方は「SiBODYミネラルバスパウダーIL-CORPO」
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適度な運動もしましょう
ストレッチなどの適度な運動も効果的です。
全身の血行をよくして健康的に体調を整えることができます。
【まとめ】自分でできる胃痛によく効くツボマッサージ【お風呂上り】【サウナ】【注意点】
胃痛におすすめの「温冷浴＆サウナのツボマッサージ」を紹介させていただきました。
ご注意
この記事は、温冷浴やサウナの振興を目的とした立場から、健康増進に役立つ、おすすめのツボマッサージを紹介するものです。
ツボマッサージは自己責任で行ってください。
また、体調がよくないときや、つらい症状などが出たときは、ツボマッサージをやめ、専門の医療機関を受診することをおすすめします。
あわせて、温冷浴やサウナは正しい方法で、ルールとマナーを守って、気持ちよく利用するように心がけましょう。
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