こちらの記事でサウナ・スパ有資格者が更年期障害の改善におすすめのツボマッサージを紹介します。
お風呂上りやサウナで行うとより効果的です。
ぜひ、お試しください。
- 執筆者の紹介
- 更年期障害とは
- 【更年期障害の改善におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ
- ツボマッサージのおすすめ指圧器具
- 更年期障害の改善におすすめの温冷交代浴の入浴方法
- 更年期障害の改善におすすめの市販薬の選び方
- 専門家のマッサージもお試しください
- 更年期障害の改善に役立つクチコミ
- 【まとめ】【更年期障害の改善におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ（サウナ・スパ有資格者が解説）お役立ちアイテム・クチコミ
執筆者の紹介
この記事は公益社団法人日本サウナ・スパ協会認定（厚生労働省後援）の有資格者が執筆しています。
健康増進を目的とした様々な情報提供活動を実施しています。
- ペンネーム：エンジョイ・バスタイム
- おふろやサウナを研究しながら、プライベートサウナ施設の開発に取り組んでいます。
メディア運営、電子書籍出版、EC運営、
築100年の土蔵をリノベーションしたサウナ＆ワーケーション事業なども行っています。
【資格】
※個人情報保護のため一部加工しています。
- 公益社団法人日本サウナ・スパ協会「サウナ・スパ 健康士」
- 公益社団法人日本サウナ・スパ協会「サウナ・スパ プロフェッショナル」
- 公益社団法人日本サウナ・スパ協会「サウナ・スパ 健康アドバイザー」
【著書】
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更年期障害とは
更年期障害は放置せず、適切なケアを行うことで症状を軽くしたり予防することができます。
更年期障害の原因
更年期障害は女性の卵巣機能が低下して卵巣から分泌されるエストロゲンの量が減少することによって発生します。
更年期障害の症状
- のぼせ
- 発汗
- 不眠症
- イライラ
- うつなど
おすすめの更年期障害の対処方法
- 睡眠をしっかりとる。
- ストレスを減らすために適度な運動をする。
- 健康的な食生活を心がける。
- 漢方薬やサプリメントを服用する。
- 症状が重い場合は専門医に相談しましょう。
- 身体を温めて血行をよくすることで、更年期障害の症状をやわらげていく、温冷交代浴やサウナのツボケアを紹介します。
ツボとは
ツボは東洋医学で「経穴（けいけつ）」と呼ばれ、わたしたちの身体に無数に存在し、生命エネルギーを供給する出入口のような役割を果たしています。
※公益社団法人日本サウナ・スパ協会「知っておきたいサウナ・スパの基礎知識」
【更年期障害の改善におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ
更年期障害の改善におすすめのツボ
- 温冷交代浴やサウナで身体を温めます。
- ツボケアで次のツボを指圧します。
①百会（ひゃくえ）
頭の上のほぼ中央で、両目の間と左右の耳の線が交差する場所にあります。
両手の中指の腹を重ね合わせ、まっすぐ身体の芯に抜けるように垂直に押します。
1回 5～7 秒かけ、5セット繰り返します。
②風池（ふうち）
背骨から上がって指が止まるくぼみと、耳の下を結んだ中間にあります。
中指や人差し指の指先で約3秒押し3秒離す動作を5セット繰り返します。
③天柱（てんちゅう）
後頭部の髪の生え際の辺りの2本の太い筋肉に挟まれたくぼみから左右へ親指1本分外側にあります。
両手の親指で、頭を持ち上げるようにして、気持ちいいぐらいの強さで5秒押し、3秒離すを3～5回繰り返します。
④血海（けっかい）
膝蓋骨（膝のお皿）の内側の縁を指3本分ほど上がった場所にあります。
息を吐きながらゆっくり力を入れて5～7秒ほど静かに押し、息を吸いながら3秒ほどゆっくり緩めます。
これを3セットほど繰り返します。
⑤三陰交（さんいんこう）
内くるぶしからアキレス腱を横に指でなぞります。
内くるぶしとアキレス腱の中間あたりで、押すと痛気持ちいい場所にあります。
ゆっくり息を吐きながら、5～7秒ほど静かに押し、息を吸いながら3秒離します。
これを3セットほど繰り返します。
ツボマッサージの基本動作
ツボマッサージの基本動作は、大きく分けて、「押す」、「なでる」、「もむ」の3つです。
これらをいろいろ試してみて、ご自身で効果的と思うものを組わせるとよいでしょう。
押す「指圧法」
- 親指で押す「母子指圧法」
親指の腹でツボを押し、筋肉のこわばりをほぐしていきます。
力の入れ具合は、片方の親指で押す方法と両手の親指で押す方法を使い分けるとよいでしょう。- 4本の指で押す「四指指圧法」
親指以外の4本の指の腹を手前に引くようにしてツボを押します。
- 両手の手のひらで押す「手掌指圧法」
手のひら全体で押します。
両手を重ねると強く押すことができます。なでる「軽擦法」
- 親指の腹でなでる「母指軽擦法」
親指の腹や親指の先でなでます。
- 2本の指でなでる「二指軽擦法」
人差し指と親指の間にケアする部分をはさんでなでます。
- 4本の指でなでる「四指軽擦法」
人差し指から小指までの指の腹や指の先でなでます。
もむ「揉捏法」
- 手のひらでもむ「手掌揉捏法」
手のひら全体をケアする部分にあて、筋肉をしぼったり、こねるようにもみます。
手や足をケアするときは、末端から心臓にむけてもむようにします。- 2本の指でつまみながらもむ「二指揉捏法」
親指と人差し指で筋肉をはさみ、つまむようにしてもみます。
- 4本の指でもむ「四指揉捏法」
人差し指から小指の腹や小指の先でなでます。
出典：公益社団法人日本サウナ・スパ協会「サウナ・スパ健康アドバイザー公式テキスト」
ツボマッサージのおすすめ指圧器具
ツボマッサージをさらに効果的にする指圧器具を取り入れましょう。
指圧器具のメリット
- 専門の指圧器具でマッサージ効果が一層高まります。
- 手が届かない部分をしっかり指圧できます。
- 別の症状のケアにも役立ちます。
指圧器具の選び方
- マッサージしたい部分や目的にあったものを選びましょう。
- 自分の身体にあったサイズを選びましょう。
- 自分の好みの硬さの指圧器具を選びましょう。
- 耐久性を確認しましょう。
- 評判やクチコミも参考にしましょう。
おすすめ指圧器具
| おすすめ指圧器具 | おすすめポイント |
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更年期障害の改善におすすめの温冷交代浴の入浴方法
効果的な温冷交代浴の実施方法
更年期障害の改善に効果的な温冷交代浴の入浴方法をご紹介します。
温冷交代浴は、温かいお湯と冷たい水に交互に入ります。
自宅で温冷交代浴を行うときは、浴槽とシャワーを活用することでも、かんたんに効果を得ることができます。
おうちのお風呂でかんたん温冷交代浴「7ステップ」
- 身体全身にシャワーを浴びます。
かけ湯でもOKです。 - 身体全身を洗います。
- 40℃ぐらいのお湯に3分間、身体全身で浸かります。
- 25〜30℃ぐらいの冷水シャワーを浴びます。
腕はひじ下から手先へ。
足はひざ下からつま先へ。
両手・両足を同時に30秒ぐらい浴びます。 - 40℃ぐらいのお湯に3分間、身体全身で浸かり、25〜30℃ぐらいの冷水シャワーを浴びます。
これを3セット繰り返します。 - 最後に40℃ぐらいのお湯に3分浸かって、冷水シャワーを手足にかけ、お風呂からあがります。
最後の入浴はゆったりと呼吸を繰り返しながらリラックスして浸かりましょう。
温冷交代浴の入浴の最後は必ず冷水シャワーでしめくくりましょう。 - 脱衣所でタオルで身体をふき、脱衣所に用意しておいたコップ1杯のドリンクを飲み、ゆっくり休憩します。
【更年期障害の改善におすすめ】温浴効果が高い入浴剤
更年期障害の改善に効果的な入浴剤は温浴効果が高いものがおすすめです。
こちらでサウナ・スパ有資格者おすすめの入浴剤として、重炭酸薬用入浴剤と国産エプソムソルトをご紹介します。
| おすすめ入浴剤 | おすすめポイント |
 アースコンシャス 国産マグネシウムフレークバスソルト |
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こちらもご覧ください!!
温冷交代浴の水分補給にはスーパードリンク「オロポ」がおすすめ
温冷交代浴に水分補給は欠かせません。
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更年期障害の改善におすすめの市販薬の選び方
こちらで更年期障害の改善におすすめの市販薬の選び方をご紹介します。
お風呂上りやサウナのツボマッサージとあわせて取り入れることをおすすめします。
軽度な症状であれば漢方薬やサプリメントがおすすめです
更年期によくみられる症状は、症状が軽度であれば市販薬で対処できることもあります。
市販で購入できる薬には漢方や複合薬などがあります。
更年期障害の改善におすすめの市販薬はこちら
| おすすめの市販薬 | おすすめポイント |
 ルビーナ 180錠 |
第2類医薬品。 |
 命の母A 252錠 |
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 補中益気湯エキス錠クラシエ 48錠 ×2 |
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専門家のマッサージもお試しください
お近くの医療機関や専門家に相談することも有効です。
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マッサージ、アロマ、骨気(コルギ)など、 |
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更年期障害の改善に役立つクチコミ
■更年期障害は食べ方とマッサージで軽減する… pic.twitter.com/kB7P1mQnh0
— Elly｜養生ダイエット「自然やせ力」8万部突破 (@ellymouse94) June 13, 2024
去年から亜鉛のサプリを色々試すようになって、ここ数年かなり悩みのタネやったホルモンバランスがバグってる（テストステロンがむっちゃ低い）ことでの男性更年期障害がかなり軽快してきた。のぼせる頻度も減ったし、元気さの下限値が底上げした感じ。今もたかがグミ２粒食ってるだけやのになー👀👀 pic.twitter.com/1ovJiR4CBc
— takahiro (@711_takahiro) June 14, 2024
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【まとめ】【更年期障害の改善におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ（サウナ・スパ有資格者が解説）お役立ちアイテム・クチコミ
更年期障害の改善におすすめの温冷交代浴＆サウナのツボマッサージを紹介させていただきました。
ご注意
この記事は、温冷交代浴やサウナの振興を目的とした立場から、健康増進に役立つ、おすすめのツボマッサージを紹介するものです。
ツボマッサージは自己責任で行ってください。
また、体調がよくないときや、つらい症状などが出たときは、ツボマッサージをやめ、専門の医療機関を受診することをおすすめします。
あわせて温冷交代浴やサウナは正しい方法で、ルールとマナーを守って気持ちよく利用するように心がけましょう。
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