【花粉症の対処方法】自分でできる温冷浴＆サウナのツボケアとおすすめアイテム

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花粉症にお悩みの方に役立つ情報をお届けします。

こちらの記事で、サウナ・スパ有資格者が、花粉症におすすめの「自分でできる温冷浴＆サウナのツボケア」を紹介します。

ぜひ、最後までご覧ください。

この記事は公益社団法人日本サウナ・スパ協会認定（厚生労働省後援）のサウナ・スパ有資格者が執筆しています。
サウナ・スパ健康士
 サウナ・スパプロフェッショナル
 サウナ・スパ健康アドバイザー
 公益社団法人日本サウナ・スパ協会

ダイジェスト
執筆者の紹介
記事の信頼性
花粉症の原因・症状・おすすめの対処方法
自分でできる【花粉症の対処方法】温冷浴＆サウナのツボケア
ツボケアに効果的なおすすめ指圧器具
温冷浴やサウナのツボケアをさら効果的にする方法
まとめ【花粉症の対処方法】自分でできる温冷浴＆サウナのツボケアとおすすめアイテム

ダイジェスト

花粉症に効くツボ

次のツボをケアしていきます。

花粉症に効くツボ

くわしくは、記事の続きをごらんください。

執筆者の紹介

この記事は、サウナ・スパ有資格者の温冷浴研究家が執筆しています。

サウナ・スパ資格認定証

※個人情報保護のため一部加工しています。

温冷浴研究家
公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ健康士
公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパプロフェッショナル
公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ健康アドバイザー
マーケティング実務経験30年
日本マーケティング協会マーケティングマスター
日本環境管理協会環境管理士一級
教員免許社会科中学校一種高校二種
社会教育主事

メディア運営、電子書籍出版、ネットショップ運営などにも取り組んでいます。

当ブログでは、温冷浴やサウナの研究から発見した役立つ情報や、ユニークなきづきを発信しています。

記事の信頼性

この記事は、公益社団法人日本サウナ・スパ協会が、温冷浴やサウナの振興を目的とした立場から、健康増進に役立つ情報として発行している次の資料の内容を、サウナ・スパ有資格者のわたしがわかりやすくまとめたものです。

参考文献

サウナ・スパ健康アドバイザー公式
「知っておきたいサウナ・スパの健康知識」
サウナ・スパプロフェッショナル公式
「管理士のためのサウナ・スパ専門知識」
サウナ・スパ健康士公式
「サウナ・スパ健康士のための専門知識」

花粉症の原因・症状・おすすめの対処方法

花粉症の原因と症状

花粉症の原因

花粉症の原因は、花粉、ダニ、ペットの毛などのアレルゲンに対する免疫システムの過剰反応と言われています。
一般的に花粉が飛散する春から初夏にかけてピークを迎えます。

花粉症の症状

鼻づまり
鼻水
くしゃみ
目のかゆみ
喉のかゆみや痛みなど

一般的な花粉症の対処方法

抗ヒスタミン薬やステロイド剤などの薬を服用する。
マスクの着用や洗顔なども有効です。

おすすめの
花粉症の対処方法

からだを温めて血行をよくすることで花粉用の症状をやわらげていく、温冷浴やサウナのツボケアを紹介します。

温冷浴とサウナの基礎知識
【温冷浴の正しい入浴効果と入浴方法】
【サウナの正しい入浴効果と入浴方法】

ツボとは

ツボイラスト

ツボは東洋医学で「経穴（けいけつ）」と呼ばれ、わたしたちの身体に無数に存在し、生命エネルギーを供給する出入口のような役割を果たしています。
※公益社団法人日本サウナ・スパ協会「知っておきたいサウナ・スパの基礎知識」

自分でできる【花粉症の対処方法】温冷浴＆サウナのツボケア

おすすめのツボケア

温冷浴やサウナでからだを温めます。
目のかゆみ、涙目のツボケア
①攅竹（さんちく）
眉頭の少し下の小さなくぼみにあります。
親指、人差し指、中指などを立てて、指先で軽く押します。
強く押しすぎないように注意しましょう。
1回 5～7 秒かけ、5セットほど繰り返します。
鼻ずまりのツボケア
②迎香（げいこう）
迎香（げいこう）は左右の小鼻のすぐ横のくぼんでいる所にあります。
親指、人差し指、中指の腹で、気持ちよいぐらいの強さでゆっくり指圧しましょう。
ぐーっと5～7秒かけて押し、5秒キープ、さらに5秒かけてゆっくり離します。
この動作を5セットほど繰り返します。
正しくできていると、じわ〜っと温かく感じます。

ツボケアの基礎知識
ツボケアの基本は、大きく分けて、「押す」、「なでる」、「もむ」の3つです。
これらのツボケアをいろいろ試してみて、ご自身で効果的と思うものを組わせるとよいでしょう。

押す「指圧法」

親指で押す「母子指圧法」

親指の腹でツボを押し、ツボをほぐしていきます。
4本の指で押す「四指指圧法」

親指以外の4本の指の腹を手前に引くようにしてツボを押します。

なでる「軽擦法」

親指の腹でなでる「母指軽擦法」

親指の腹や親指の先でなでます。
せまい部分をなでるときに効果的です。
2本の指でなでる「二指軽擦法」

人差し指と親指の間にケアする部分をはさんでなでます。
4本の指でなでる「四指軽擦法」

人差し指から小指までの指の腹や指の先でなでます。

もむ「揉捏法」

親指の腹でもむ「母指揉捏法」

親指の腹をケアする部分にあて、円を描くように、あるいは線を引くようにもみほぐします。
親指の腹を直角にあて、均等に力を入れるようにしましょう。
2本の指でつまみながらもむ「二指揉捏法」

親指と人差し指で筋肉をはさみ、つまむようにしてもみます。
4本の指でもむ「四指揉捏法」

人差し指から小指の指の腹から指の先でなでます。

ツボケアに効果的なおすすめ指圧器具

ご自身の手でツボ押しをすることとあわせて、顔のツボケアをさらに効果的にする指圧器具を取り入れましょう。

ツボ押しスティック・フェイスポインター
狙ったツボにピンポイントにアプローチできます。

リンク

かっさプレート
「かっさ」とは中国で親しまれてきた美容法で、それに使うマッサージ器具がかっさプレートです。

リンク

その他、おすすめ指圧器具

顔のツボケアとあわせて、からだのツボケアができる指圧器具を用意しておくと、より快適なツボケアライフが楽しめます。

おすすめ指圧器具	おすすめポイント	総合評価
リンク	からだにフィット持ちやすいオカリナ型& ステック型	★★★★
リンク	頭や肩をしっかりケア力を入れなくても使える	★★★★
リンク	持ちやすいクロス型押したり流したりいろいろ使える	★★★★
リンク	しっかりと腰を指圧セルフ指圧の定番アイテム	★★★
リンク	滑り止め付きツボ押しグッズやさしい指圧感がお好みの方向き	★★★
リンク	軽くて小回りがきくアーチ型適度なしなりで気持ちいい	★★★
リンク	やさしい刺激がお好みの方向き滑りづらい素材で使いやすい	★★★
リンク	3点の突起で同時押しができるおしゃれなデザイン	★★★
リンク	首や背中のツボにフィット堅めの素材でしっかり押せる	★★★
リンク	木の素材で刺激が強めしっかり指圧したい方向け	★★★

温冷浴やサウナのツボケアをさら効果的にする方法

ここから温冷浴やサウナのツボケアをさらに効果的にする方法を紹介します。

慢性的にからだが冷えて、血行がわるくなっている方
からだが冷えて血行が悪くなると、症状が改善しにくくなります。
また、ストレスや緊張の緩和もしにくくなります。
まずは、からだを温めることを生活習慣に取り入れいて、全身の血行をよくするように心がけましょう。

温冷浴やサウナを習慣化しましょう
毎日の生活に、温冷浴やサウナを取り入れて、からだの血行を促進させましょう。
また、温冷浴やサウナは、リラックス効果が高く、ストレス解消ができるので、一石二鳥です。

温冷浴とサウナの効果的な入浴方法はこちらの記事を参考にしてください。
【温冷浴の正しい入浴効果と入浴方法】
【サウナの正しい入浴効果と入浴方法】

温冷浴やサウナでは、
しっかり水分補給しましょう
おすすめドリンクは、
なんと言っても「オロポ」です！
オロナミンC＋ポカリスウェット
サウナドリンクの定番ドリンクです。
入浴前と休憩時に、しっかり水分補給をしましょう。

さぁさぁ、いただきます！
#サウナ #ととのった #サウナカー pic.twitter.com/zMKJ8l3QYt
— となりのととの♨️（サウナ制作中） (@tonariTOTONO) April 6, 2023

味は炭酸付きのスポーツドリンクで、2つの味がほどよくミックスされています。
オロナミンCの配分で炭酸の強さを自分のお好みに調整してください。
わたしは弱炭酸派なので、オロナミンC：ポカリスウェット＝1：2ぐらいで割っています。
温冷浴後のオロポのスッキリ感は病みつきになります。
まとめ買いしておけばコスパもよいです。

リンク

からだの芯から温まれる
入浴剤を活用しましょう
入浴剤にこだわることで、入浴時の血行がかなりよくなります。
発汗などデトックスもでき、疲労回復や、肌の美容にも効果があります。

おすすめの入浴剤

入浴剤を活用するメリット

血行促進効果が高まる
リラックス効果が高まる

入浴剤の選び方のチェックポイント

自分の肌にあったものを選ぶことが重要です。
敏感肌の人は、刺激の少ないものを選ぶようにしましょう。
入浴剤には、さまざまな香りや保湿成分が含まれているものがあります。
自分が好きな香りや、保湿効果の高い成分を重視して選ぶようにしましょう。
売れ筋や口コミを参考にしましょう。

おすすめ入浴剤	おすすめポイント	総合評価
リンク	たっぷりミネラル温浴やデトックス効果が高い	★★★★★
リンク	ここぞの発汗を求める方におすすめ	★★★★
リンク	発汗力が本物の入浴剤	★★★★
リンク	どうしても汗をたくさんかきたい時の最終兵器	★★★★
リンク	汗がト・マ・ラ・ナ・イ！爆汗！	★★★★
リンク	発汗力も保温力も高い水素系入浴剤	★★★★
リンク	スーパーミントの湯触りのぼせやすい方におすすめ	★★★
リンク	発汗力も高くコスパもバツグン！	★★★
リンク	自宅で擬似ミストサウナが体験できるとてもいい香り	★★★
リンク	トウガラシエキス配合皮膚がジンジン刺激される！	★★★

適度な運動をしましょう
ストレッチなどの適度な運動は、体調をととのえるのに効果的です。
血行をよくして、健康なからだづくりを心がけましょう。

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まとめ【花粉症の対処方法】自分でできる温冷浴＆サウナのツボケアとおすすめアイテム

花粉症におすすめの温冷浴＆サウナのツボケアについて解説させていただきました。

ご注意
この記事は、温冷浴やサウナの振興を目的とした立場から、健康増進に役立つ、おすすめのツボケアを紹介するものです。
ツボケアは自己責任で行ってください。
また、体調がよくないときや、つらい症状などが出たときは、ツボケアをやめ、専門の医療機関を受診することをおすすめします。

あわせて、温冷浴やサウナは正しい方法で、ルールとマナーを守って、気持ちよく利用するように心がけましょう。

当ブログでは、温冷浴やサウナの研究をとおして、役立つ情報やユニークな気付きを発信をしていきます。

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最後までご覧いただき、ありがとうございました。

エンジョイ・バスタイム

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