こちらの記事でサウナ・スパ有資格者が花粉症におすすめのツボマッサージをご紹介します。
お風呂上りやサウナで行うと効果的です。
ぜひ、お試しください。
- 執筆者の紹介
- 花粉症について
- 【花粉症におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ【サウナ・スパ有資格者が解説】
- ツボマッサージのおすすめ指圧器具
- 花粉症に効果的な温冷交代浴
- 花粉症におすすめの市販薬の選び方
- 専門家にも相談してみましょう
- 花粉症の症状改善におすすめの書籍
- 花粉症の症状改善に役立つクチコミ
- 【まとめ】【花粉症におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ（サウナ・スパ有資格者が解説）お役立ちアイテム・クチコミ
執筆者の紹介
この記事は公益社団法人日本サウナ・スパ協会認定（厚生労働省後援）の有資格者が執筆しています。
※個人情報など一部加工しています。
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公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ 健康士
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公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ プロフェッショナル
- 公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ 健康アドバイザー
花粉症について
花粉症の原因
花粉症の原因は、花粉、ダニ、ペットの毛などのアレルゲンに対する免疫システムの過剰反応と言われています。
一般的に花粉が飛散する春から初夏にかけてピークを迎えます。
花粉症の症状
- 鼻づまり
- 鼻水
- くしゃみ
- 目のかゆみ
- 喉のかゆみや痛みなど
一般的な花粉症の対処方法
- 抗ヒスタミン薬やステロイド剤などの薬を服用する。
- マスクの着用や洗顔なども有効です。
- 身体を温めることで血行をよくして、自律神経を整え、花粉症の症状を緩和する温冷交代浴やサウナのツボマッサージを紹介します。
ツボとは
ツボは東洋医学で「経穴（けいけつ）」と呼ばれ、わたしたちの身体に無数に存在し、生命エネルギーを供給する出入口のような役割を果たしています。
※公益社団法人日本サウナ・スパ協会「知っておきたいサウナ・スパの基礎知識」
【花粉症におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ【サウナ・スパ有資格者が解説】
花粉症におすすめのツボ
温冷交代浴やサウナで身体を温め、次のツボをマッサージします。
①攅竹（さんちく）
目のかゆみや涙目におすすめのツボです。
眉頭の少し下の小さなくぼみにあります。
親指、人差し指、中指などを立てて、指先で軽く押します。
強く押しすぎないように注意しましょう。
1回 5～7 秒かけ、5セットほど繰り返します。
②迎香（げいこう）
鼻ずまりにおすすめのツボです。
迎香（げいこう）は左右の小鼻のすぐ横のくぼんでいる所にあります。
親指、人差し指、中指の腹で、気持ちよいぐらいの強さでゆっくり指圧しましょう。
ぐーっと5～7秒かけて押し、5秒キープ、さらに5秒かけてゆっくり離します。
この動作を5セットほど繰り返します。
正しくできていると、じわ〜っと温かく感じます。
ツボマッサージの基本動作
ツボマッサージの基本動作は、中指や人差し指の指先で、「押す」、「なでる」、「もむ」の3つです。
ご自分でケアしたり、パートナーに指圧してもらうなど、いろいろ試してみるとよいでしょう。
ツボマッサージのおすすめ指圧器具
ご自身の手でツボ押しをすることとあわせて、顔のツボケアをさらに効果的にする指圧器具を取り入れましょう。
美顔ローラー
肌の上を転がすだけで様々な効果を得られるのが魅力です。
かんたん手軽に小顔や美顔を目指せます。
ツボ押しスティック
顔の筋肉のこりをほぐしてくれるツボ押しアイテムです。
顔のツボをピンポイントにケアしたい方におすすめです。
目元専用マッサージポインター
先端には遠赤外線鉱石成分を配合
かっさプレート
肌にあてて、筋肉を効果的にほぐすことができます。
肉球マッサージ
こだわり形状の肉球が効率よくツボを刺激します。
天然鉱石「ブラックシリカ」を配合で、顔のツボマッサージにおすすめです。
花粉症に効果的な温冷交代浴
効果的な温冷交代浴の実施方法
花粉症に効果的な温冷交代浴の入浴方法をご紹介します。
温冷交代浴は、温かいお湯と冷たい水に交互に入ります。
自宅で温冷交代浴を行うときは、浴槽とシャワーを活用することでも、かんたんに効果を得ることができます。
自宅のお風呂でかんたん温冷交代浴「7ステップ」
- 身体全身にシャワーを浴びます。
かけ湯でもOKです。 - 身体全身を洗います。
- 40℃ぐらいのお湯に3分間、身体全身で浸かります。
- 25〜30℃ぐらいの冷水シャワーを浴びます。
腕はひじ下から手先へ。
足はひざ下からつま先へ。
両手・両足を同時に30秒ぐらい浴びます。 - 40℃ぐらいのお湯に3分間、身体全身で浸かり、25〜30℃ぐらいの冷水シャワーを浴びます。
これを3セット繰り返します。 - 最後に40℃ぐらいのお湯に3分浸かって、冷水シャワーを手足にかけ、お風呂からあがります。
最後の入浴はゆったりと呼吸を繰り返しながらリラックスして浸かりましょう。
温冷交代浴の入浴の最後は必ず冷水シャワーでしめくくりましょう。 - 脱衣所でタオルで身体をふき、脱衣所に用意しておいたコップ1杯のドリンクを飲み、ゆっくり休憩します。
【花粉症におすすめ】温浴効果が高い入浴剤
花粉症に効果的な入浴剤は温浴効果が高いものがおすすめです。
こちらでサウナ・スパ有資格者おすすめの入浴剤として、重炭酸薬用入浴剤と国産エプソムソルトをご紹介します。
| おすすめ入浴剤 | おすすめポイント |
医薬部外品 重炭酸薬用入浴剤 「Bath AID（バスエイド）」 |
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 アースコンシャス 国産マグネシウムフレークバスソルト |
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※横スクロールで商品説明をご覧いただけます。
※参考価格は変更される場合があります。
こちらもご覧ください!!
温冷交代浴の水分補給にはスーパードリンク「オロポ」がおすすめ
温冷交代浴に水分補給は欠かせません。
温冷交代浴を楽しく続けられる、サウナーご用達の身も心もととのうスーパードリンク「オロポ」をお試しください。
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こちらで「オロポ」の黄金レシピ・おトクな作り方・豆知識をご紹介いたします。
花粉症におすすめの市販薬の選び方
こちらで花粉症におすすめの市販薬の選び方をご紹介します。
お風呂上りやサウナのツボマッサージとあわせて取り入れることをおすすめします。
花粉症の市販薬は眠気などの副作用が少ない第2世代の抗ヒスタミン薬配合のものを選びましょう
花粉症の市販薬の代表格は抗ヒスタミン薬です。
抗ヒスタミン薬には第1世代と第2世代があり、効果の出方や眠気などの副作用が異なります。
第1世代は、眠気、口渇、便秘などの副作用がある一方、第2世代はこれらの副作用が少ないことが特長です。
眠くなりやすい人は漢方薬も検討しましょう
第2世代の抗ヒスタミン薬でも、「運転時には十分注意するようこと」などの注意文が書かれています。
絶対に眠くなれない状況の方には、もうひとつの選択肢として漢方薬をおすすめします。
漢方薬なら「小青竜湯（ショウセイリュウトウ）」がおすすめです。
鼻みずやくしゃみなどの抑制に大きな効果が期待できます。
花粉症におすすめの市販薬はこちら
| 花粉症におすすめの市販薬 | おすすめポイント |
 アレジオン20 48錠 |
第2類医薬品。 |
 アレグラFX 56錠 |
第2類医薬品。 |
 ストナリニ Zジェル 24カプセル |
第2類医薬品。 |
 新・ロート小青竜湯錠II 80錠 |
漢方薬。 |
 クラシエ 荊芥連翹湯エキス錠F 180錠 |
漢方薬。 荊芥連翹湯は、黄色っぽい粘り気のある鼻水が 出るときに効果的です。 黄色っぽい鼻水は、鼻の粘膜が炎症しているサインです。 そのような炎症による鼻炎を改善する効果が期待でき、 慢性鼻炎や蓄膿症でも服用できます。 また、眠くなれないときにもおすすめです。 参考価格：2,297円～（税込） 【お申し込み】 クラシエ 荊芥連翹湯エキス錠F 180錠 |
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専門家にも相談してみましょう
お近くの医療機関や専門家に相談することも有効です。
| おすすめの専門家 | おすすめポイント |
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マッサージ、アロマ、骨気(コルギ)など、 |
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花粉症の症状改善におすすめの書籍
花粉症の症状改善におすすめの書籍をご紹介します。
| おすすめ書籍 | おすすめポイント |
 最新版 花粉症は1週間で治る！ |
溝口徹 (著) |
 マンガでわかる 花粉症が治った！ |
佐々木 愛 (著), 永田 良隆 (監修) |
 サーファーに 花粉症はいない |
斎藤糧三 (著) |
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花粉症の症状改善に役立つクチコミ
鼻洗い👃痛く無いのかなぁ🧐
— 坂の上のおかつoIo2023空想こぐまちゃん (@Qjn55e1bV9piY0v) March 23, 2023
花粉症対策！薬💊を飲んでも治らない！
やってみようかなぁ？
いや！やってみる🤨
初めての鼻うがい🥶#花粉症#サイナス•リンス pic.twitter.com/QIJmDoNhRF
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 【メーカー正規品】 ニールメッド サイナスリンス スターターキット10包 |
サイナス・リンス キットは、 |
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