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【食欲不振におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ（サウナ・スパ有資格者が解説）お役立ちアイテム・クチコミ

ツボマッサージ

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食欲不振ツボマッサージ-eye-catch

こちらの記事でサウナ・スパ有資格者が食欲不振におすすめのツボマッサージをご紹介します。
お風呂上りやサウナで行うと効果的です。
ぜひ、お試しください。

 

執筆者の紹介

この記事は公益社団法人日本サウナ・スパ協会認定（厚生労働省後援）の有資格者が執筆しています。

サウナ・スパ資格認定証

※個人情報など一部加工しています。

 

食欲不振について

食欲不振の原因

  • 主に胃腸疾患などが原因です。
  • ストレスやうつ病も影響します。
  • ビタミンやミネラル不足などで食欲不振になることがあります。
  • その他、様々な要因が影響します。  

食欲不振の症状

  • 食欲が出ない。
  • 食事をすることがつらくなる。
  • 倦怠感がする。
  • 腹部の不快感がある。

一般的な食欲不振の対処方法

  • 食事の回数を細かく分けて少しずつ栄養を取るようにします。
  • ビタミンやミネラルなどを栄養補助食品で補います。
  • ストレッチやウィーキングなどの軽い運動で胃腸の働きを刺激します。
  • 身体を温めることで血行をよくして、自律神経を整え、食欲不振の症状を緩和する温冷交代浴やサウナのツボマッサージを紹介します。

ツボとは

ツボイラスト

ツボは東洋医学で「経穴（けいけつ）」と呼ばれ、わたしたちの身体に無数に存在し、生命エネルギーを供給する出入口のような役割を果たしています。
※公益社団法人日本サウナ・スパ協会「知っておきたいサウナ・スパの基礎知識」

 

【食欲不振におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ【サウナ・スパ有資格者が解説】

食欲不振におすすめのツボ

  1. 温冷交代浴やサウナで身体を温めます。
  2. 次のツボをマッサージしてよくほぐします。

食欲不振に効くツボ1

①肝兪（かんゆ）

第9・第10胸椎の間の高さで脊柱起立筋上にあります。
肩甲骨の下を結んだ背骨の第7胸椎棘（きょうついきょく）突起から2つ下がった背骨の第9胸椎棘突起下から左右に指2本分のところです。
親指の腹や指圧器でゆっくりと押していき、5～6秒ほどかけて垂直に3～5回ほど繰り返して押すを、5セット繰り返しましょう。

②脾兪（ひゆ）

第11と12胸椎の間から指2本分外側で、肝兪から背骨2個分（指3本分くらい）下にあります。
3秒ほどかけて押していき、ゆっくりと圧を開放します。
これを10回ほど繰り返しましょう。
左右同時に押すとより効果的です。

③胃兪（いゆ）

胃兪（いゆ）は、脾兪（ひゆ）からひとつ下がった、第12 胸椎棘突起下の指2本分外側にあります。
ゆっくり5～10秒かけて押し、5～10秒かけて戻すを、5セット繰り返しましょう。
背中のツボは指圧器具を使うとしっかりケアできます。

食欲不振に効くツボ2

④中脘（ちゅうかん）

みぞおちとへそを結んだ線の中央で、ちょうどへそから指を4本そろえた辺りにあります。
約7秒間ほどゆっくり指圧し、それを5セット繰り返しましょう。

ツボマッサージの基本動作

ツボマッサージの基本動作は、大きく分けて、「押す」、「なでる」、「もむ」の3つです。
これらをいろいろ試してみて、ご自身で効果的と思うものを組わせるとよいでしょう。

押す「指圧法」
  • 親指で押す「母子指圧法」

    親指で押す「母子指圧法」

    親指の腹でツボを押し、筋肉のこわばりをほぐしていきます。
    力の入れ具合は、片方の親指で押す方法と両手の親指で押す方法を使い分けるとよいでしょう。
  • 4本の指で押す「四指指圧法」

    4本の指で押す「四指指圧法」

    親指以外の4本の指の腹を手前に引くようにしてツボを押します。
  • 両手の手のひらで押す「手掌指圧法」

    両手の手のひらで押す「手掌指圧法」

    手のひら全体で押します。
    両手を重ねると強く押すことができます。
なでる「軽擦法」
  • 親指の腹でなでる「母指軽擦法」

    親指の腹でなでる「母指軽擦法」

    親指の腹や親指の先でなでます。

  •  2本の指でなでる「二指軽擦法」

    2本の指でなでる「二指軽擦法」

    人差し指と親指の間にケアする部分をはさんでなでます。

  • 4本の指でなでる「四指軽擦法」

    4本の指でなでる「四指軽擦法」

    人差し指から小指までの指の腹や指の先でなでます。

もむ「揉捏法」
  • 手のひらでもむ「手掌揉捏法」

    手のひらでもむ「手掌揉捏法」

    手のひら全体をケアする部分にあて、筋肉をしぼったり、こねるようにもみます。
    手や足をケアするときは、末端から心臓にむけてもむようにします。

  • 2本の指でつまみながらもむ「二指揉捏法」

    2本の指でつまみながらもむ「二指揉捏法」

    親指と人差し指で筋肉をはさみ、つまむようにしてもみます。

  • 4本の指でもむ「四指揉捏法」

    4本の指でもむ「四指揉捏法」

    人差し指から小指の腹や小指の先でなでます。

出典：公益社団法人日本サウナ・スパ協会「サウナ・スパ健康アドバイザー公式テキスト」

 

【まとめ】【食欲不振におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ（サウナ・スパ有資格者が解説）お役立ちアイテム・クチコミ

食欲不振におすすめの温冷交代浴＆サウナのツボマッサージを紹介させていただきました。

ご注意
この記事は温冷交代浴やサウナの振興を目的とした立場から、健康増進に役立つ、おすすめのツボマッサージを紹介するものです。
ツボマッサージは自己責任で行ってください。
また、体調がよくないときや、つらい症状などが出たときは、ツボマッサージをやめ、専門の医療機関を受診することをおすすめします。
あわせて、温冷交代浴やサウナは正しい方法で、ルールとマナーを守って、気持ちよく利用するように心がけましょう。

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