こちらの記事でサウナ・スパ有資格者が血圧が高めな方におすすめのツボマッサージをご紹介します。
お風呂上りやサウナで行うと効果的です。
ぜひ、お試しください。
- 執筆者の紹介
- 高血圧とは
- 【血圧が高めの方におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ
- ツボマッサージの基本動作
- ツボマッサージのおすすめ指圧器具
- 血圧が高めの方におすすめな温冷交代浴
- 血圧が高めの方におすすめサプリの選び方
- 専門家にも相談してみましょう
- 血圧が高めの方に役立つクチコミ
- 【まとめ】【血圧が高めの方におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ（サウナ・スパ有資格者が解説）お役立ちアイテム・クチコミ
執筆者の紹介
この記事は公益社団法人日本サウナ・スパ協会認定（厚生労働省後援）の有資格者が執筆しています。
※個人情報など一部加工しています。
- 公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ 健康士
- 公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ プロフェッショナル
- 公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ 健康アドバイザー
高血圧とは
血圧を測定したときに、上の血圧が140mmHg以上、下の血圧が90mmHg以上だと高血圧です。
高血圧の症状により、心筋梗塞や脳卒中などの重大な病気を招きますので専門の医療機関を受診してください。
高血圧の原因
- 肥満
- 高塩分の摂取
- 運動不足
- 喫煙・アルコール
- ストレス
高血圧の症状
- 頭痛
- めまい
- 疲れや倦怠感
おすすめの高血圧の対処方法
- 適度な運動
- 食事を減塩食に変える。
- 禁酒・禁煙
- ストレスの軽減
- 身体を温めて血行をよくしながら、高血圧の症状をやわらげていく、温冷交代浴やサウナのツボケアを紹介します。
ツボとは
ツボは東洋医学で「経穴（けいけつ）」と呼ばれ、わたしたちの身体に無数に存在し、生命エネルギーを供給する出入口のような役割を果たしています。
※公益社団法人日本サウナ・スパ協会「知っておきたいサウナ・スパの基礎知識」
【血圧が高めの方におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ
- 温冷交代浴やサウナで身体を温めます。
- 次のツボをマッサージします。
①人迎（じんげい）
喉ぼとけの上の部分と同じ高さで、横首の筋肉(胸鎖乳突筋)の前側の端にあります。
指をあてたときに動脈の拍動を感じるところです。
中指の腹などで、苦しくならないぐらいの軽い力で押します。
1回 5～7 秒かけ、5セットほど繰り返しましょう。
②だん中（だんちゅう）
左右のそれぞれの乳頭(ちくび)の中間にあります。
自律神経の調整に効果があります。
強く押すと痛みがあることもあるので、中指の腹などで軽く押す程度にしましょう。
1回 5～7 秒かけ、5セットほど繰り返します。
③湧泉（ゆうせん）
足の裏で、土踏まずから指側寄りのほぼ中央辺り。
足の指を曲げた時にへこむ部分にあります。
ツボを押すときは、親指の腹でしっかり押しながら、 円を描くようにもみほぐします。
5～7秒ほど押して、ゆっくり離す動作を、5～7セット繰り返しましょう。
ツボマッサージの基本動作
ツボマッサージの基本動作は、大きく分けて、「押す」、「なでる」、「もむ」の3つです。
これらをいろいろ試してみて、ご自身で効果的と思うものを組わせるとよいでしょう。
押す「指圧法」
- 親指で押す「母子指圧法」
親指の腹でツボを押し、筋肉のこわばりをほぐしていきます。
力の入れ具合は、片方の親指で押す方法と両手の親指で押す方法を使い分けるとよいでしょう。- 4本の指で押す「四指指圧法」
親指以外の4本の指の腹を手前に引くようにしてツボを押します。
- 両手の手のひらで押す「手掌指圧法」
手のひら全体で押します。
両手を重ねると強く押すことができます。なでる「軽擦法」
- 親指の腹でなでる「母指軽擦法」
親指の腹や親指の先でなでます。
- 2本の指でなでる「二指軽擦法」
人差し指と親指の間にケアする部分をはさんでなでます。
- 4本の指でなでる「四指軽擦法」
人差し指から小指までの指の腹や指の先でなでます。
もむ「揉捏法」
- 手のひらでもむ「手掌揉捏法」
手のひら全体をケアする部分にあて、筋肉をしぼったり、こねるようにもみます。
手や足をケアするときは、末端から心臓にむけてもむようにします。- 2本の指でつまみながらもむ「二指揉捏法」
親指と人差し指で筋肉をはさみ、つまむようにしてもみます。
- 4本の指でもむ「四指揉捏法」
人差し指から小指の腹や小指の先でなでます。
出典：公益社団法人日本サウナ・スパ協会「サウナ・スパ健康アドバイザー公式テキスト」
ツボマッサージのおすすめ指圧器具
ツボマッサージをさらに効果的にする指圧器具を取り入れましょう。
指圧器具のメリット
- 専門の指圧器具でマッサージ効果が一層高まります。
- 手が届かない部分をしっかり指圧できます。
- 別の症状のケアにも役立ちます。
指圧器具の選び方
- マッサージしたい部分や目的にあったものを選びましょう。
- 自分の身体にあったサイズを選びましょう。
- 自分の好みの硬さの指圧器具を選びましょう。
- 耐久性を確認しましょう。
- 評判やクチコミも参考にしましょう。
おすすめ指圧器具
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血圧が高めの方におすすめな温冷交代浴
効果的な温冷交代浴の実施方法
血圧が高めの方におすすめな温冷交代浴の入浴方法をご紹介します。
温冷交代浴は温かいお湯と冷たい水に交互に入ります。
自宅で温冷交代浴を行うときは浴槽とシャワーを活用することでもかんたんに効果を得ることができます。
自宅のお風呂でかんたん温冷交代浴「7ステップ」
- 身体全身にシャワーを浴びます。
かけ湯でもOKです。 - 身体全身を洗います。
- 40℃ぐらいのお湯に3分間、身体全身で浸かります。
- 25〜30℃ぐらいの冷水シャワーを浴びます。
腕はひじ下から手先へ。
足はひざ下からつま先へ。
両手・両足を同時に30秒ぐらい浴びます。 - 40℃ぐらいのお湯に3分間、身体全身で浸かり、25〜30℃ぐらいの冷水シャワーを浴びます。
これを3セット繰り返します。 - 最後に40℃ぐらいのお湯に3分浸かって、冷水シャワーを手足にかけ、お風呂からあがります。
最後の入浴はゆったりと呼吸を繰り返しながらリラックスしてつかりましょう。
温冷交代浴の入浴の最後は必ず冷水シャワーでしめくくりましょう。 - 脱衣所でタオルで身体をふき、脱衣所に用意しておいたコップ1杯のドリンクを飲み、ゆっくり休憩します。
【血圧が高めの方におすすめ】温浴効果が高い入浴剤
血圧が高めの方には温浴効果が高い入浴剤がおすすめです。
こちらでサウナ・スパ有資格者おすすめの入浴剤として、重炭酸薬用入浴剤と国産エプソムソルトをご紹介します。
| おすすめ入浴剤 | おすすめポイント |
医薬部外品 重炭酸薬用入浴剤 「Bath AID（バスエイド）」 |
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 アースコンシャス 国産マグネシウムフレークバスソルト |
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※参考価格は変更される場合があります。
こちらもご覧ください!!
温冷交代浴の水分補給にはスーパードリンク「オロポ」がおすすめ
温冷交代浴に水分補給は欠かせません。
温冷交代浴を楽しく続けられる、サウナーご用達の身も心もととのうスーパードリンク「オロポ」をお試しください。
ほとんどの方がハマります！
こちらで「オロポ」の黄金レシピ・おトクな作り方・豆知識をご紹介いたします。
血圧が高めの方におすすめサプリの選び方
こちらで血圧が高めの方におすすめサプリの選び方をご紹介します。
お風呂上りやサウナのツボマッサージとあわせて取り入れることをおすすめします。
国の試験や審査を受けて有効性が認めらている特定保健用食品から選びましょう
特定保健用食品は消費者庁長官より個別の許可を得た食品で「トクホ」と呼ばれています。
血圧が高めの方が市販のサプリから選ぶときは、まず、特定保健用食品から探すのがおすすめです。
飲みやすく続けやすいものを選びましょう
毎日の健康をサポートするお薬は、飲みやすさや続けやすさも重要なポイントです。
粉末タイプよりも粒状タイプの方が飲みやすく、味やにおいが少ないのでおすすめです。
血圧が高めの方におすすめサプリはこちら
| おすすめサプリ | おすすめポイント |
 エーザイ ヘルケア サプリメント 血圧 が高めの方に 4粒×30袋入 |
特定保健用食品。 |
 トクホ 日清オイリオ マリンペプチド(4粒×30包) サーデンペプチド配合 |
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専門家にも相談してみましょう
お近くの医療機関や専門家に相談することをおすすめします。
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マッサージ、アロマ、骨気(コルギ)など、 |
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血圧が高めの方に役立つクチコミ
19日の健康診断の血圧測定対策にコーヒー我慢してコレを飲んでいる🍅
— こたしゃん (@honda_ducati) June 15, 2024
（ただし、1週間ほど🙄）
いつも134とか微妙に少し高い🤏⤴️
結果やいかに🙏#健康診断 pic.twitter.com/q4IE1AdiIK
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【まとめ】【血圧が高めの方におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ（サウナ・スパ有資格者が解説）お役立ちアイテム・クチコミ
血圧が高めの方におすすめの温冷交代浴＆サウナのツボマッサージを紹介させていただきました。
ご注意
この記事は温冷交代浴やサウナの振興を目的とした立場から、健康増進に役立つ、おすすめのツボマッサージを紹介するものです。
ツボマッサージは自己責任で行ってください。
また、体調がよくないときや、つらい症状などが出たときは、ツボマッサージをやめ、専門の医療機関を受診することをおすすめします。
あわせて温冷交代浴やサウナは正しい方法で、ルールとマナーを守って気持ちよく利用するように心がけましょう。
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