こちらの記事でサウナ・スパ有資格者が首の痛みにお悩みの方におすすめのツボマッサージをご紹介します。
お風呂上りやサウナで行うと効果的です。
ぜひ、お試しください。
- 執筆者の紹介
- 首の痛みについて
- 【首の痛みにおすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ
- ツボマッサージのおすすめ指圧器具
- 首の痛みにおすすめの温冷交代浴
- 首の痛みにおすすめの市販薬の選び方
- 快適な日常生活を過ごすために首ケアアイテムも活用しましょう
- 専門家にも相談してみましょう
- 首の痛みにの改善に役立つクチコミ
- 【まとめ】【首の痛みにおすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ（サウナ・スパ有資格者が解説）お役立ちアイテム・クチコミ
執筆者の紹介
この記事は公益社団法人日本サウナ・スパ協会認定（厚生労働省後援）の有資格者が執筆しています。
※個人情報など一部加工しています。
- 公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ 健康士
- 公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ プロフェッショナル
- 公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ 健康アドバイザー
首の痛みについて
首の痛みの原因
首の痛みの一般的な原因には、スポーツや肉体労働などの身体的負担、長時間の悪い姿勢、むち打ちなどの外傷、精神的ストレス、変形性関節症、脊柱管狭窄症、椎間板ヘルニアなどがあげられます。
また、よくある首の痛みの原因として寝違えがあります。
寝違えは、睡眠中に首回りの筋肉に血液がうまく流れていない状態となったことで、筋肉が凝り固まってしまい、朝起きたときに首に痛みが出る症状です。
首の痛みの症状
- 首が痛くて、回したりひねったりできない。
- 首、肩、背中上部のこわばり
- 頭痛など
おすすめの首の痛みの対処方法
- パソコン・スマホ使用時の姿勢に気をつける。
- 寝具の見直しをする。
- 患部を冷やして炎症を抑える。
- 自動車事故や転倒後の首の痛みや、めまい・吐き気・嘔吐・悪寒・発熱・意識の混乱を伴う症状、数日間たっても改善しない場合は、専門の医療機関などで診察が必要です。
- 身体を温めて血行をよくして筋肉のこわばりをほぐす、サウナや温冷交代浴とツボマッサージが効果的です。
ツボとは
ツボは東洋医学で「経穴（けいけつ）」と呼ばれ、わたしたちの身体に無数に存在し、生命エネルギーを供給する出入口のような役割を果たしています。
※公益社団法人日本サウナ・スパ協会「知っておきたいサウナ・スパの基礎知識」
【首の痛みにおすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ
- 温冷交代浴やサウナで身体を温めます。
蒸しタオルなどで首を温めるのも効果的です。 - 首の筋肉の緊張をほぐして、痛みをやわらげていきます。
- 首から背中、肩を軽くほぐして、次のツボをマッサージします。
首の痛みの緩和におすすめのツボ
①天柱（てんちゅう）
後頭部の髪の生え際の辺りの2本の太い筋肉に挟まれたくぼみから左右へ親指1本分外側にあります。
両手の親指で、頭を持ち上げるようにして、気持ちいいぐらいの強さで5秒押し、3秒離すを3～5回繰り返します。
②身柱（しんちゅう）
首を前に倒したときに突き出る背骨の首の後ろの第7頸椎棘突起から、順に突起を触っていって3つ下がったところの第3胸椎棘突起の真下にあります。
ここを中指の腹でグリグリと 7～10秒ほど揉みほぐし、これを3～5回繰り返します。
③肩井（けんせい）
首のつけ根と肩先を結ぶ線の中央にあります。
反対の手を肩に乗せ、親指以外の4本の指の腹で5～7秒ほど揉みほぐします。
こぶしで軽くたたくのもよいでしょう。
これを3～5セット繰り返します。
④肺兪（はいゆ）
肩甲骨の内側で、背骨（第3胸椎）をはさんだ両側にあります。
パートナーなどに指圧してもらうとよいでしょう。
親指を左右のツボにあて、左右同時にゆっくり指圧してください。
7～10秒ほど押して3秒離すを3～5回繰り返します。
ひとりでケアするときは、指圧器具を利用しましょう。
⑤曲垣（きょくえん）
背中の肩甲骨の上の部分で、その内側の角にあります。
肩甲骨の内側の角から、そのへりに沿って指で上にたどっていき、骨に当たってそれ以上たどれなくなるところがツボの場所です。
パートナーなどに指圧してもらうとよいでしょう。
親指を左右のツボにあて、左右同時指圧してください。
5～7秒ほど押して3秒離すを3～5回繰り返します。
ひとりでケアするときは、指圧器具を利用しましょう。
ツボマッサージの基本動作
ツボマッサージの基本動作は、大きく分けて、「押す」、「なでる」、「もむ」の3つです。
これらをいろいろ試してみて、ご自身で効果的と思うものを組わせるとよいでしょう。
押す「指圧法」
- 親指で押す「母子指圧法」
親指の腹でツボを押し、筋肉のこわばりをほぐしていきます。
力の入れ具合は、片方の親指で押す方法と両手の親指で押す方法を使い分けるとよいでしょう。- 4本の指で押す「四指指圧法」
親指以外の4本の指の腹を手前に引くようにしてツボを押します。
- 両手の手のひらで押す「手掌指圧法」
手のひら全体で押します。
両手を重ねると強く押すことができます。なでる「軽擦法」
- 親指の腹でなでる「母指軽擦法」
親指の腹や親指の先でなでます。
- 2本の指でなでる「二指軽擦法」
人差し指と親指の間にケアする部分をはさんでなでます。
- 4本の指でなでる「四指軽擦法」
人差し指から小指までの指の腹や指の先でなでます。
もむ「揉捏法」
- 手のひらでもむ「手掌揉捏法」
手のひら全体をケアする部分にあて、筋肉をしぼったり、こねるようにもみます。
手や足をケアするときは、末端から心臓にむけてもむようにします。- 2本の指でつまみながらもむ「二指揉捏法」
親指と人差し指で筋肉をはさみ、つまむようにしてもみます。
- 4本の指でもむ「四指揉捏法」
人差し指から小指の腹や小指の先でなでます。
出典：公益社団法人日本サウナ・スパ協会「サウナ・スパ健康アドバイザー公式テキスト」
ツボマッサージのおすすめ指圧器具
ツボマッサージをさらに効果的にする指圧器具を取り入れましょう。
指圧器具のメリット
- 専門の指圧器具でマッサージ効果が一層高まります。
- 手が届かない部分をしっかり指圧できます。
- 別の症状のケアにも役立ちます。
指圧器具の選び方
- マッサージしたい部分や目的にあったものを選びましょう。
- 自分の身体にあったサイズを選びましょう。
- 自分の好みの硬さの指圧器具を選びましょう。
- 耐久性を確認しましょう。
- 評判やクチコミも参考にしましょう。
おすすめ指圧器具
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首の痛みにおすすめの温冷交代浴
効果的な温冷交代浴の実施方法
首の痛みにおすすめの温冷交代浴の入浴方法をご紹介します。
温冷交代浴は温かいお湯と冷たい水に交互に入ります。
自宅で温冷交代浴を行うときは、浴槽とシャワーを活用することでも、かんたんに効果を得ることができます。
自宅のお風呂でかんたん温冷交代浴「7ステップ」
- 身体全身にシャワーを浴びます。
かけ湯でもOKです。 - 身体全身を洗います。
- 40℃ぐらいのお湯に3分間、身体全身で浸かります。
- 25〜30℃ぐらいの冷水シャワーを浴びます。
腕はひじ下から手先へ。
足はひざ下からつま先へ。
両手・両足を同時に30秒ぐらい浴びます。 - 40℃ぐらいのお湯に3分間、身体全身で浸かり、25〜30℃ぐらいの冷水シャワーを浴びます。
これを3セット繰り返します。 - 最後に40℃ぐらいのお湯に3分浸かって、冷水シャワーを手足にかけ、お風呂からあがります。
最後の入浴はゆったりと呼吸を繰り返しながらリラックスして浸かりましょう。
温冷交代浴の入浴の最後は必ず冷水シャワーでしめくくりましょう。 - 脱衣所でタオルで身体をふき、脱衣所に用意しておいたコップ1杯のドリンクを飲み、ゆっくり休憩します。
【首の痛みにおすすめ】温浴効果が高い入浴剤
首の痛みには温浴効果が高い入浴剤がおすすめです。
こちらでサウナ・スパ有資格者おすすめの入浴剤として、重炭酸薬用入浴剤と国産エプソムソルトをご紹介します。
| おすすめ入浴剤 | おすすめポイント |
医薬部外品 重炭酸薬用入浴剤 「Bath AID（バスエイド）」 |
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 アースコンシャス 国産マグネシウムフレークバスソルト |
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温冷交代浴の水分補給にはスーパードリンク「オロポ」がおすすめ
温冷交代浴に水分補給は欠かせません。
温冷交代浴を楽しく続けられる、サウナーご用達の身も心もととのうスーパードリンク「オロポ」をお試しください。
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こちらで「オロポ」の黄金レシピ・おトクな作り方・豆知識をご紹介いたします。
首の痛みにおすすめの市販薬の選び方
首の痛みは放っておくと肩や背中のこりうや痛みが併発することもあるので、鎮痛剤などでできるだけ早く処置することが重要です。
また、痛みが癖になって慢性化することも多いため、血流を良くして抜本的に症状を改善していくビタミン薬や漢方薬などを服用することも良いでしょう。
こちらで首の痛みの市販薬の選び方をご紹介します。
お風呂上りやサウナのツボマッサージとあわせて取り入れることをおすすめします。
首の痛みをすぐに緩和したいときは解熱鎮痛剤を選びましょう
解熱鎮痛剤は鎮痛消炎作用と解熱作用の両方があります。
痛みがつらく感じて早く痛みをやわらげたい場合は解熱鎮痛剤がおすすめです。
患部をダイレクトにケアしたいときは外用剤を選びましょう
患部に直接、温感や冷感などじんわり効いてくる使用感がお好みなら、外用剤がおすすめです。
全身性の副作用が出にくいというメリットもあります。
慢性的な首の痛みにはビタミン剤や漢方薬を選びましょう
ビタミン剤や漢方薬は、肉体疲労から来る首の痛みやこりに効果が期待できます。
ただし、解熱鎮痛剤や外用剤などの即効性は期待できません。
長い目で治療をしていきたい方におすすめです。
首の痛みにおすすめの市販薬はこちら
| おすすめの市販薬 | おすすめポイント |
 バファリンプレミアムDX 60錠 |
指定第2類医薬品。 |
 ドキシン錠 36錠 |
指定第2類医薬品。 |
 ボルタレンACローション 50g |
第2類医薬品。 |
 トクホン 140枚 |
第3類医薬品。 |
 ユンケルB12アクティブα 60錠 |
第3類医薬品。 しびれ・神経痛に効果が期待できるビタミンB12、 血行改善効果があるビタミンEに加え、 コンドロイチンも配合した医薬品です。 コンドロイチンは関節の軟骨成分で、 関節に保水力や弾力性を与える成分です。 参考価格：2,251円～（税込） 【お申し込み】 ユンケルB12アクティブα 60錠 |
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快適な日常生活を過ごすために首ケアアイテムも活用しましょう
首の痛みを日常的なストレッチや温活でケアすることも効果的です。
ライフスタイルや使う場面にあわせて、お好みの首ケアアイテムをお試しください。
おすすめの首ケアアイテムはこちら
| おすすめの首ケアアイテム | おすすめポイント |
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整形外科専門医の監修のもと、首サポーターに 【お申し込み】 |
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専門家にも相談してみましょう
症状がつらくなったらお近くの医療機関や専門家に相談することをおすすめします。
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おすすめの専門家 |
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首の痛みにの改善に役立つクチコミ
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| おすすめ書籍 | おすすめポイント |
 園部式 首の痛み改善メソッド |
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【まとめ】【首の痛みにおすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ（サウナ・スパ有資格者が解説）お役立ちアイテム・クチコミ
こちらで首の痛みにおすすめのお風呂上りやサウナのツボマッサージを紹介させていただきました。
ご注意
この記事は温冷交代浴やサウナの振興を目的とした立場から、健康増進に役立つ、おすすめのツボマッサージを紹介するものです。
ツボマッサージは自己責任で行ってください。
また、体調がよくないときや、つらい症状などが出たときは、ツボマッサージをやめ、専門の医療機関を受診することをおすすめします。
あわせて温冷交代浴やサウナは正しい方法で、ルールとマナーを守って気持ちよく利用するように心がけましょう。
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