こちらの記事でサウナ・スパ有資格者が眼精疲労におすすめのツボマッサージをご紹介します。
お風呂上りやサウナで行うと効果的です。
ぜひ、お試しください。
- 執筆者の紹介
- 眼精疲労とは
- 【眼精疲労におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ
- ツボマッサージのおすすめ指圧器具
- 眼精疲労におすすめの温冷交代浴の入浴方法
- 眼精疲労におすすめの目薬の選び方
- 専門家にも相談してみましょう
- 眼精疲労の症状改善におすすめの書籍
- 眼精疲労の症状改善に役立つクチコミ
- 【まとめ】【眼精疲労におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ（サウナ・スパ有資格者が解説）お役立ちアイテム・クチコミ
執筆者の紹介
この記事は公益社団法人日本サウナ・スパ協会認定（厚生労働省後援）の有資格者が執筆しています。
※個人情報など一部加工しています。
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公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ 健康士
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公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ プロフェッショナル
- 公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ 健康アドバイザー
眼精疲労とは
眼精疲労には、眼の疲れ、乾燥、かすみ、充血などの症状があります。
その症状がひどくなると、頭痛、肩こり、視力低下、ドライアイ症候群、眼の痛み、眼の炎症などの深刻な問題が引き起こすこともあります。
眼精疲労の原因
おすすめの眼精疲労の対処方法
- 長時間文字や画像を追う作業が続く場合は、1時間に10分程度の休憩をとって眼を休めましょう。
- 遠くをぼんやり眺めることで眼の緊張を和らげましょう。
- 蒸しタオルやホットアイマスクで眼をリフレッシュしましょう。
- ビタミンA・B・C・D・Eなどの眼に良い栄養素を取るようにしましょう。
- おすすめの眼精疲労の対処方法として、身体を温めて血行をよくして症状をやわらげていく、お風呂上りやサウナのツボマッサージを紹介します。
ツボとは
ツボは東洋医学で「経穴（けいけつ）」と呼ばれ、わたしたちの身体に無数に存在し、生命エネルギーを供給する出入口のような役割を果たしています。
※公益社団法人日本サウナ・スパ協会「知っておきたいサウナ・スパの基礎知識」
【眼精疲労におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ
眼精疲労におすすめのツボ
①百会（ひゃくえ）
頭の上のほぼ中央で、両目の間と左右の耳の線が交差する場所にあります。
両手の中指の腹を重ね合わせ、まっすぐ身体の芯に抜けるように垂直に押します。
1回 5～7 秒かけ、5セットほど繰り返します。
②瞳子りょう（どうしりょう）
目尻から親指の幅半分ほど外側のくぼみにあります。
人差し指の腹でツボをあてゆっくりと押しながら小さな円を描くように押します。
1回 5～7 秒かけ、5セットほど繰り返します。
③攅竹（さんちく）
眉頭の少し下の小さなくぼみにあります。
中指を立てて、指先で軽く押します。
強く押しすぎないように注意しましょう。
1回 5～7 秒かけ、5セットほど繰り返します。
④四白（しはく）
瞳から下にたどり、骨のへりから親指の幅1本分ほど下の骨の際のわずかなくぼみにあります。
中指の指先で軽く押さえ、小さな円を描くようにクルクルとマッサージすると効果的です。
1回 5～7 秒かけ、3～5セットほど繰り返します。
⑤晴明（せいめい）
目頭と鼻の骨との間にあるくぼみにあります。
両手の人差し指や中指の腹を両側のツボに当てて、ゆっくりと押します。
1回 5～7 秒かけ、5セットほど繰り返します。
眼精疲労とあわせて首や肩が張っているときの効果的なツボはこちらです。
⑥完骨（かんこつ）
耳の後ろの出っぱった骨の下側のくぼみにあります。
人差し指や中指のの腹で、片方づつツボをゆっくり押していきます。
1回5秒ほど押し続けて3秒離す動作を7～10回ほど繰り返しましょう。
⑦風池（ふうち）
背骨から上がって指が止まるくぼみと耳の下を結んだ中間にあります。
中指や人差し指の指先で約3秒押し3秒離す動作を5セット繰り返します。
⑧天柱（てんちゅう）
後頭部の髪の生え際の辺りの2本の太い筋肉に挟まれたくぼみから左右へ親指1本分外側にあります。
両手の親指で、頭を持ち上げるようにして、気持ちいいぐらいの強さで5秒押し、3秒離すを3～5回繰り返します。
⑨肩井（けんせい）
首のつけ根と肩先を結ぶ線の中央にあります。
反対の手を肩に乗せ、親指以外の4本の指の腹で5～7秒ほど揉みほぐします。
こぶしで軽くたたくのもよいでしょう。
これを3～5セット繰り返します。
ツボマッサージの基本動作
ツボマッサージの基本動作は、中指や人差し指の指先で、「押す」、「なでる」、「もむ」の3つです。
ご自分でケアしたり、パートナーに指圧してもらうなど、いろいろ試してみるとよいでしょう。
ツボマッサージのおすすめ指圧器具
顔のツボマッサージをさらに効果的にする指圧器具を取り入れましょう。
美顔ローラー
肌の上を転がすだけで様々な効果を得られるのが魅力です。
かんたん手軽に小顔や美顔を目指せます。
ツボ押しスティック
顔の筋肉のこりをほぐしてくれるツボ押しアイテムです。
顔のツボをピンポイントにケアしたい方におすすめです。
目元専用マッサージポインター
先端には遠赤外線鉱石成分を配合
かっさプレート
肌にあてて、筋肉を効果的にほぐすことができます。
肉球マッサージ
こだわり形状の肉球が効率よくツボを刺激します。
天然鉱石「ブラックシリカ」を配合で、顔のツボマッサージにおすすめです。
眼精疲労におすすめの温冷交代浴の入浴方法
温冷交代浴の効果的な実施方法
眼精疲労に効果的な温冷交代浴の入浴方法をご紹介します。
温冷交代浴は、温かいお湯と冷たい水に交互に入ります。
自宅で温冷交代浴を行うときは、浴槽とシャワーを活用することでも、かんたんに効果を得ることができます。
おうちのお風呂でかんたん温冷交代浴「7ステップ」
- 身体全身にシャワーを浴びます。
かけ湯でもOKです。 - 身体全身を洗います。
- 40℃ぐらいのお湯に3分間、身体全身で浸かります。
- 25〜30℃ぐらいの冷水シャワーを浴びます。
腕はひじ下から手先へ。
足はひざ下からつま先へ。
両手・両足を同時に30秒ぐらい浴びます。 - 40℃ぐらいのお湯に3分間、身体全身で浸かり、25〜30℃ぐらいの冷水シャワーを浴びます。
これを3セット繰り返します。 - 最後に40℃ぐらいのお湯に3分浸かって、冷水シャワーを手足にかけ、お風呂からあがります。
最後の入浴はゆったりと呼吸を繰り返しながらリラックスして浸かりましょう。
温冷交代浴の入浴の最後は必ず冷水シャワーでしめくくりましょう。 - 脱衣所でタオルで身体をふき、脱衣所に用意しておいたコップ1杯のドリンクを飲み、ゆっくり休憩します。
【眼精疲労におすすめ】温浴効果が高い入浴剤
眼精疲労に効果的な入浴剤は温浴効果が高いものがおすすめです。
こちらでサウナ・スパ有資格者おすすめの入浴剤として、重炭酸薬用入浴剤と国産エプソムソルトをご紹介します。
| おすすめ入浴剤 | おすすめポイント |
医薬部外品 重炭酸薬用入浴剤 「Bath AID（バスエイド）」 |
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 アースコンシャス 国産マグネシウムフレークバスソルト |
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※参考価格は変更される場合があります。
こちらもご覧ください!!
温冷交代浴の水分補給にはスーパードリンク「オロポ」がおすすめ
温冷交代浴に水分補給は欠かせません。
温冷交代浴を楽しく続けられる、サウナーご用達の身も心もととのうスーパードリンク「オロポ」をお試しください。
ほとんどの方がハマります！
こちらで「オロポ」の黄金レシピ・おトクな作り方・豆知識をご紹介いたします。
眼精疲労におすすめの目薬の選び方
こちらで眼精疲労におすすめの目薬の選び方をご紹介します。
お風呂上りやサウナのツボマッサージとあわせて取り入れることをおすすめします。
うるおいで眼精疲労を緩和したい方はビタミンAを含んだ目薬がおすすめ
眼精疲労は目の潤いを保つことで緩和させることができます。
涙液を保持する作用のある「ビタミンA」や「コンドロイチン硫酸エステルナトリウム」の成分を含んでいる目薬を選ぶとよいでしょう。
目薬の抗炎症成分もチェックしましょう
目の炎症を抑えたり栄養補給をする成分も眼精疲労に効果的です。
「グリチルリチン酸ニカリウム」や「イプシロン–アミノカプロン酸」などは、炎症を抑えたり充血を軽減させたりする成分として期待できます。
また、目に栄養を与えてくれる成分は、「タウリン」「ビタミンB6」「ビタミンB12」などがあります。
眼精疲労におすすめの目薬はこちら
| 眼精疲労におすすめの目薬 | おすすめポイント |
 【第2類医薬品】 サンテメディカル12 12mL |
眼精疲労に効くビタミンB12（シアノコバラミン）、 |
 【第2類医薬品】 スマイル40プレミアムDX 15mL |
眼精疲労、結膜充血、目のかゆみ、眼瞼炎、眼炎、 コンタクトレンズの不快感などに効果的です。 有効成分レチノールパルミチン酸エステル（ビタミンＡ） が角膜を修復することで目の乾燥を防ぎます。 また、代謝促進成分やピント調節成分などを多数配合。 眼精疲労をはじめ充血や目のかゆみなどにおすすめです。 参考価格：617 円～（税込） 【お申し込みはこちら】 スマイル40プレミアムDX 15mL |
 【第3類医薬品】 ロートVアクティブ 13mL |
ネオスチグミンメチル硫酸塩がピント調節機能を 改善し眼精疲労を軽減します。 また、角膜を保護することで目の乾燥を抑えます。 どの角度から点眼しやすい設計で、楽にさすことが できるのも嬉しい点です。 参考価格：899 円～（税込） 【お申し込みはこちら】 ロートVアクティブ 13mL |
 【第2類医薬品】 サンテメディカルアクティブ 12mL |
角膜を修復するビタミンA（レチノールパルミチン酸 エステル）に加え、うるおいで角膜を保護する コンドロイチン硫酸エステルナトリウムを配合で 眼精疲労やドライアイの症状を抑えます。 その他にも目のかゆみや炎症、充血など様々な症状に 効果があります。 参考価格：730円～（税込） 【お申し込みはこちら】 サンテメディカルアクティブ 12mL |
 【第3類医薬品】 ロートゴールド40マイルド 20mL |
有効成分タウリン・天然型ビタミンE・ビタミンB6が 目の新陳代謝に働きかけ、疲れた目の回復を促します。 また、清涼剤を含んでいないので、 スーッとしたり目に沁みる目薬が苦手な方にも おすすめです。 参考価格：518 円～（税込） 【お申し込みはこちら】 ロートゴールド40マイルド 20mL |
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※参考価格は変更される場合があります。
専門家にも相談してみましょう
症状がつらくなったらお近くの医療機関や専門家に相談することをおすすめします。
| おすすめの専門家 | おすすめポイント |
お近くの専門家が見つかる! ご予約はEPARKで!  |
眼科、マッサージ、アロマ、骨気(コルギ)など、 |
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| おすすめ書籍 | おすすめポイント |
 眼精疲労がとれてよく見える! 目のすっきりストレッチ |
有田 玲子 (監修) |
 眼精疲労がわかる本 目の疲れを感じる方の 眼精疲労対策 |
東雲 翔 (著) |
 眼精疲労を どうしても治したい人が 読む本 |
慢性症状ラボ (著), 立林幸汰 (著) |
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※参考価格は変更される場合があります。
眼精疲労の症状改善に役立つクチコミ
末梢神経の修復に役立つらしいビタミンB12。眼精疲労や肩こりの解消にも役立つみたい。
— ゆきこ (@yukiko_photoweb) June 28, 2024
できることをやって行こっ⸜(*˙꒳˙*)⸝ pic.twitter.com/z9OClgceZM
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頭痛と眼精疲労を救ってくれる神✨
— 石澤眞紀🩵占い師 (@sr31srfuuka0915) June 28, 2024
ただ財布に厳しいお値段だから、どうしてもつらい時にしか使えない最後の切り札🃏https://t.co/CtelXSQJiM pic.twitter.com/TXRhuitkNu
| おすすめアイテム | おすすめポイント |
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【まとめ】【眼精疲労におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ（サウナ・スパ有資格者が解説）お役立ちアイテム・クチコミ
眼精疲労におすすめの温冷交代浴＆サウナのツボマッサージを紹介させていただきました。
ご注意
この記事は温冷交代浴やサウナの振興を目的とした立場から健康増進に役立つ、おすすめのツボマッサージを紹介するものです。
ツボマッサージは自己責任で行ってください。
また、体調がよくないときやつらい症状などが出たときはツボマッサージをやめ、専門の医療機関を受診することをおすすめします。
あわせて温冷交代浴やサウナは正しい方法で、ルールとマナーを守って気持ちよく利用するように心がけましょう。
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