温冷交代浴やサウナとツボマッサージを組み合わせるといろんな健康効果を得ることができます。
こちらでサウナ・スパ有資格者が症状緩和・体質改善・ダイエット・美容に役立つお風呂上りやサウナのツボマッサージをまとめて紹介します。
ぜひ、ご活用ください。
- 執筆者の紹介
- 【ダイエット・健康・美容におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ
- 【症状緩和・体質改善ダイエット・美容におすすめ】自宅で手軽にできる温交代浴
- 【症状緩和・体質改善・ダイエット・美容におすすめ】手軽にできうツボマッサージ
- 体質改善やダイエットの習慣づくりにおすすめの書籍
- 体質改善やダイエットの習慣づくりに役立つクチコミ
- 【まとめ】【症状緩和・体質改善・ダイエット・美容におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ（サウナ・スパ有資格者が解説）
執筆者の紹介
この記事は公益社団法人日本サウナ・スパ協会認定（厚生労働省後援）の有資格者が執筆しています。
※個人情報保護のため一部加工しています。
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公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ 健康士
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公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ プロフェッショナル
- 公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ 健康アドバイザー
【ダイエット・健康・美容におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ
温冷交代浴とツボマッサージが効果的な理由
代謝をアップさせる
温冷交代浴とツボマッサージを組み合わせることで、とても血行がよくなり内臓や身体の各器官のはたらきを活発にさせます。
結果的に代謝がアップし、脂肪燃焼効果が高まります。
過食欲求をおさえる
温冷交代浴とツボマッサージは自律神経が整えて精神的な緊張をほぐすため、イライラからくる過食欲求をおさえることができます。
ダイエット中には身体にいくつかある食欲をおさえるツボを刺激するのもおすすめです。
手軽に続けやすい
温冷交代浴とツボマッサージはおうちのお風呂で手軽にできるため、誰でも続けやすいというメリットがあります。
毎日続けることで、体質改善・不調緩和・ダイエット・美容に役立つ習慣づくりができます。
筋トレ＋HSP入浴＋プロテインで筋肉量を増やしてさらに代謝アップ
HSPはヒートショックプロテインの略語で、身体的なストレスダメージを自力で修復するタンパク質のことです。
筋トレとHSP入浴にプロテインを組み合わせることで、筋肉量をアップさせることができ、代謝がアップします。
くわしくはこちらをご覧ください。
【症状緩和・体質改善ダイエット・美容におすすめ】自宅で手軽にできる温交代浴
効果的な温冷交代浴の実施方法
温冷交代浴は温かいお湯と冷たい水に交互に入りますが、自宅には浴槽がひとつしかありません。
でも、だいじょうぶです。
自宅で温冷交代浴を行うときは、浴槽とシャワーを活用することでも、かんたんに効果を得ることができます。
ここで安全に温冷浴を行うための正しい入浴方法をわかりやすく解説します。
おうちのおふろでかんたん温冷交代浴「7ステップ」
- 身体全身にシャワーを浴びます。
かけ湯でもOKです。 - 身体全身を洗います。
- 40℃ぐらいのお湯に3分間、身体全身で浸かります。
- 25〜30℃ぐらいの冷水シャワーを浴びます。
腕はひじ下から手先へ。
足はひざ下からつま先へ。
両手・両足を同時に30秒ぐらい浴びます。 - 40℃ぐらいのお湯に3分間、身体全身で浸かり、25〜30℃ぐらいの冷水シャワーを浴びます。
これを3セット繰り返します。 - 最後に40℃ぐらいのお湯に3分浸かって、冷水シャワーを手足にかけ、お風呂からあがります。
最後の入浴はゆったりと呼吸を繰り返しながらリラックスして浸かりましょう。
温冷交代浴の入浴の最後は必ず冷水シャワーでしめくくりましょう。 - 脱衣所でタオルで身体をふき、脱衣所に用意しておいたコップ1杯のドリンクを飲み、ゆっくり休憩します。
くわしくはこちらをご覧ください。
効果が高い入浴剤で温浴効果をアップ
引き締まった身体や美しい身体を追求する方には、入浴剤にこだわっている方が多くいらっしゃいます。
こちらでサウナ・スパ有資格者おすすめの入浴剤として、重炭酸薬用入浴剤と国産エプソムソルトをご紹介します。
| おすすめ入浴剤 | おすすめポイント |
医薬部外品 重炭酸薬用入浴剤 「Bath AID（バスエイド）」 |
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 アースコンシャス 国産マグネシウムフレークバスソルト |
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※横スクロールで商品説明をご覧いただけます。
※参考価格は変更されることがあります。
こちらもご覧ください!!
水分補給にはスーパードリンク「オロポ」がおすすめ
温冷交代浴に水分補給は欠かせません。
温冷交代浴を楽しく続けられる、サウナーご用達の身も心もととのうスーパードリンク「オロポ」をお試しください。
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こちらで「オロポ」の黄金レシピ・おトクな作り方・豆知識をご紹介いたします。
【症状緩和・体質改善・ダイエット・美容におすすめ】手軽にできうツボマッサージ
ツボマッサージの基礎知識
ツボとは、東洋医学で「経穴（けいけつ）」と呼ばれ、わたしたちの身体に無数に存在して、生命エネルギーを供給する出入口のような役割を果たしています。
※公益社団法人日本サウナ・スパ協会「知っておきたいサウナ・スパの基礎知識」
ツボをマッサージするとツボの近くにある神経が反応し、中枢神経を経由して脳に刺激が伝わります。
その後、自律神経をコントロールする視床下部に刺激が届き、臓器や器官の働きが回復するという仕組みになっています。
ツボをマッサージは次の様々な健康効果をもたらしてくれます。
【テーマ・症状別】効果的なツボマッサージの方法
テーマ別、症状別のツボマッサージの方法は以下のリンクでくわしく解説しています。
ぜひ、ご活用ください。
ツボマッサージの基礎知識
ツボマッサージの基本動作は、大きく分けて、「押す」、「なでる」、「もむ」の3つです。
これらをいろいろ試してみて、ご自身で効果的と思うものを組わせるとよいでしょう。
押す「指圧法」
- 親指で押す「母子指圧法」
親指の腹でツボを押し、筋肉のこわばりをほぐしていきます。
力の入れ具合は、片方の親指で押す方法と両手の親指で押す方法を使い分けるとよいでしょう。- 4本の指で押す「四指指圧法」
親指以外の4本の指の腹を手前に引くようにしてツボを押します。
- 両手の手のひらで押す「手掌指圧法」
手のひら全体で押します。
両手を重ねると強く押すことができます。なでる「軽擦法」
- 親指の腹でなでる「母指軽擦法」
親指の腹や親指の先でなでます。
- 2本の指でなでる「二指軽擦法」
人差し指と親指の間にケアする部分をはさんでなでます。
- 4本の指でなでる「四指軽擦法」
人差し指から小指までの指の腹や指の先でなでます。
もむ「揉捏法」
- 手のひらでもむ「手掌揉捏法」
手のひら全体をケアする部分にあて、筋肉をしぼったり、こねるようにもみます。
手や足をケアするときは、末端から心臓にむけてもむようにします。- 2本の指でつまみながらもむ「二指揉捏法」
親指と人差し指で筋肉をはさみ、つまむようにしてもみます。
- 4本の指でもむ「四指揉捏法」
人差し指から小指の腹や小指の先でなでます。
ツボマッサージのおすすめ指圧器具
ご自身の手でツボ押しをすることとあわせて、ツボケアをさらに効果的にする指圧器具を取り入れましょう。
指圧器具のメリット
専門の指圧器具でツボケア効果が一層高まります。
- 手が届かない部分をしっかり指圧できます。
- 別の症状のケアにも役立ちます。
指圧器具の選び方
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ツボ押ししたい部分や目的にあったものを選びましょう。
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自分の身体にあったサイズを選びましょう。
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自分の好みの硬さの指圧器具を選びましょう。
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耐久性を確認しましょう。
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評判やクチコミも参考にしましょう。
おすすめの指圧器具
| おすすめの指圧器具 | おすすめポイント |
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【ツボマッサージとセットで効果的!!】お風呂上りのおすすめボディケア
お風呂で身体を洗うと皮脂などの油分が肌から溶け出して一緒に洗い流されてしまいます。
これらの油分や水分は、肌の重要な潤い成分です。
お風呂上がりは、しっかりボディケアをして、潤い成分である油分と水分を補給しましょう。
そして、ツボマッサージとボディケアをセットで行うことで、肌への美容成分の浸透もアップ!!
良いことづくめです。
おすすめボディケア
くわしくは、こちらをご覧ください。
専門家のマッサージも試してみましょう
お近くのマッサージの専門家と交流していろいろな情報をインプットすることも有効です。
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体質改善やダイエットの習慣づくりにおすすめの書籍
体質改善やダイエットの習慣づくりに役立つおすすめの優良書籍をご紹介します。
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体質改善やダイエットの習慣づくりに役立つクチコミ
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【まとめ】【症状緩和・体質改善・ダイエット・美容におすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ（サウナ・スパ有資格者が解説）
症状緩和・体質改善・ダイエット・美容におすすめのお風呂上りやサウナのツボマッサージを紹介させていただきました。
ぜひ、お試しください！
当ブログでは温冷交代浴やサウナの研究をとおして、役立つ情報やユニークな気付きを発信をしていきます。
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ご注意
この記事は温冷交代浴やサウナの振興を目的とした立場から、健康増進に役立つおすすめのツボケアを紹介するものです。
ツボケアは自己責任で行ってください。
また、体調がよくないときや、つらい症状などが出たときはツボケアをやめ、専門の医療機関を受診することをおすすめします。
あわせて温冷交代浴やサウナは正しい方法で、ルールとマナーを守って、気持ちよく利用するように心がけましょう。
