こちらの記事でサウナ・スパ有資格者が自分でできる鼻水・鼻づまりによく効くツボマッサージを紹介します。
お風呂上りやサウナで行うと効果的です。
ぜひ、お試しください。
- 執筆者の紹介
- 鼻水・鼻づまりとは
- 【鼻水・鼻づまりにおすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ
- ツボマッサージのおすすめ指圧器具
- 鼻水・鼻づまりに効果的な温冷交代浴
- 鼻水・鼻づまりにおすすめの市販薬の選び方
- 専門家にも相談してみましょう
- 鼻水・鼻づまりの症状改善におすすめの書籍
- 鼻水・鼻づまりの症状改善に役立つクチコミ
- 【まとめ】【鼻水・鼻づまりにおすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ（サウナ・スパ有資格者が解説）お役立ちアイテム・クチコミ
執筆者の紹介
この記事は公益社団法人日本サウナ・スパ協会認定（厚生労働省後援）の有資格者が執筆しています。
※個人情報など一部加工しています。
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公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ 健康士
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公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ プロフェッショナル
- 公益社団法人日本サウナ・スパ協会サウナ・スパ 健康アドバイザー
鼻水・鼻づまりとは
鼻水・鼻づまりの主な症状
鼻水は、鼻から水っぽい液体が流れ出る症状です。
鼻づまりは、鼻のとおりが悪くなり、呼吸しにくくなります。
くしゃみや鼻のかゆみなどは、アレルギー性鼻炎によく見られる症状です。
鼻水・鼻づまりの主な原因
風邪やインフルエンザなどのウイルスに感染した細胞が破壊されることによって、鼻水や鼻づまりが起こります。
花粉やハウスダストなどのアレルゲンによって免疫反応が起こり、鼻粘膜が腫れて、鼻水や鼻づまりが起こります。
鼻炎などは、鼻粘膜が炎症を起こすことで引き起こされます。
おすすめの鼻水・鼻づまりの対処方法
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風邪やインフルエンザが原因の場合は、しっかり休養をとり、十分に水分を摂取し、症状に合わせた薬を服用します。
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アレルギーが原因の場合は、アレルギー性鼻炎薬などを服用します。
アレルゲンを避けるために、部屋の掃除やマスクの着用、外出時の対策などが必要です。 -
加湿器を使用するなど、湿度を上げることも有効です。
- 最もおすすめの対処方法として、温冷交代浴やサウナで血行をよくして、鼻水・鼻づまりに効くツボを刺激するツボマッサージを紹介します。
ツボとは
ツボは東洋医学で「経穴（けいけつ）」と呼ばれ、わたしたちの身体に無数に存在し、生命エネルギーを供給する出入口のような役割を果たしています。
※公益社団法人日本サウナ・スパ協会「知っておきたいサウナ・スパの基礎知識」
【鼻水・鼻づまりにおすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ
鼻水・鼻づまりの症状によく効くツボ
温冷交代浴やサウナで身体を温めます。
次のツボをケアします。
①曲差（きょくさ）
眉頭と瞳の間の位置からまっすぐ上に行き、髪の生え際の少し（指の太さの半分ぐらい）上にあります。
鼻づまりを改善する以外に、頭痛、めまい、眼精疲労にも効くツボです。
親指、人差し指、中指の指先で円を描くようにまわし、気持ちいいぐらいの強さで5秒押し、3秒離します。
この動作を3～5回繰り返しましょう。
②迎香（げいこう）
左右の小鼻のすぐ横のくぼんでいる所にあります。
親指、人差し指、中指の腹で、気持ちよいぐらいの強さでゆっくり指圧しましょう。
ぐーっと5～7秒かけて押し、5秒キープ、さらに5秒かけてゆっくり離します。
この動作を5セットほど繰り返します。
正しくできていると、じわ〜っと温かく感じます。
③天柱（てんちゅう）
後頭部の髪の生え際の辺りの2本の太い筋肉に挟まれたくぼみから左右へ親指1本分外側にあります。
両手の親指で、頭を持ち上げるようにして、気持ちいいぐらいの強さで5秒押し、3秒離すを3～5回繰り返します。
ツボマッサージの基本動作
ツボマッサージの基本動作は、中指や人差し指の指先で、「押す」、「なでる」、「もむ」の3つです。
ご自分でケアしたり、パートナーに指圧してもらうなど、いろいろ試してみるとよいでしょう。
ツボマッサージのおすすめ指圧器具
お顔のツボマッサージをさらに効果的にする指圧器具を取り入れましょう。
美顔ローラー
肌の上を転がすだけで様々な効果を得られるのが魅力です。
かんたん手軽に小顔や美顔を目指せます。
ツボ押しスティック
顔の筋肉のこりをほぐしてくれるツボ押しアイテムです。
顔のツボをピンポイントにケアしたい方におすすめです。
目元専用マッサージポインター
先端には遠赤外線鉱石成分を配合
かっさプレート
肌にあてて、筋肉を効果的にほぐすことができます。
肉球マッサージ
こだわり形状の肉球が効率よくツボを刺激します。
天然鉱石「ブラックシリカ」を配合で、顔のツボマッサージにおすすめです。
鼻水・鼻づまりに効果的な温冷交代浴
効果的な温冷交代浴の実施方法
鼻水・鼻づまりに効果的な温冷交代浴の入浴方法をご紹介します。
温冷交代浴は、温かいお湯と冷たい水に交互に入ります。
自宅で温冷交代浴を行うときは、浴槽とシャワーを活用することでも、かんたんに効果を得ることができます。
自宅のお風呂でかんたん温冷交代浴「7ステップ」
- 身体全身にシャワーを浴びます。
かけ湯でもOKです。 - 身体全身を洗います。
- 40℃ぐらいのお湯に3分間、身体全身で浸かります。
- 25〜30℃ぐらいの冷水シャワーを浴びます。
腕はひじ下から手先へ。
足はひざ下からつま先へ。
両手・両足を同時に30秒ぐらい浴びます。 - 40℃ぐらいのお湯に3分間、身体全身で浸かり、25〜30℃ぐらいの冷水シャワーを浴びます。
これを3セット繰り返します。 - 最後に40℃ぐらいのお湯に3分浸かって、冷水シャワーを手足にかけ、お風呂からあがります。
最後の入浴はゆったりと呼吸を繰り返しながらリラックスしてつかりましょう。
温冷交代浴の入浴の最後は必ず冷水シャワーでしめくくりましょう。 - 脱衣所でタオルで身体をふき、脱衣所に用意しておいたコップ1杯のドリンクを飲み、ゆっくり休憩します。
【鼻水・鼻づまりにおすすめ】温浴効果が高い入浴剤
鼻水・鼻づまりに効果的な入浴剤は温浴効果が高いものがおすすめです。
こちらでサウナ・スパ有資格者おすすめの入浴剤として、重炭酸薬用入浴剤と国産エプソムソルトをご紹介します。
| おすすめ入浴剤 | おすすめポイント |
医薬部外品 重炭酸薬用入浴剤 「Bath AID（バスエイド）」 |
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 アースコンシャス 国産マグネシウムフレークバスソルト |
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※参考価格は変更されることがあります。
こちらもご覧ください!!
温冷交代浴の水分補給にはスーパードリンク「オロポ」がおすすめ
温冷交代浴に水分補給は欠かせません。
温冷交代浴を楽しく続けられる、サウナーご用達の身も心もととのうスーパードリンク「オロポ」をお試しください。
ほとんどの方がハマります！
こちらで「オロポ」の黄金レシピ・おトクな作り方・豆知識をご紹介いたします。
鼻水・鼻づまりにおすすめの市販薬の選び方
こちらで鼻水・鼻づまりにおすすめの市販薬の選び方をご紹介します。
お風呂上りやサウナのツボマッサージとあわせて取り入れることをおすすめします。
鼻水を即効で止めたい方は抗ヒスタミン薬を選びましょう
「鼻水の症状を今すぐなんとかしたい」という方におすすめなのは抗ヒスタミン薬です。
抗ヒスタミン薬にもいくつか種類がありますが、特に即効性を重視するなら第一世代をおすすめします。
クロルフェニラミンマレイン酸塩やクレマスチンフマル酸塩などがあります。
鼻の通りをよくしたい・スッキリ感を味わいたい方は血管収縮剤入りの点鼻薬を選びましょう
血管収縮剤には鼻の血管を収縮させて粘膜の腫れを取る効果があり、すぐに効果を実感できます。
ナファゾリン、テトラヒドロゾリン、オキシメタゾリンなどがあります。
点鼻薬の中にはメントールが含まれているものもあります。
鼻水・鼻づまりにおすすめの市販薬はこちら
| おすすめの市販薬 | おすすめポイント |
 【第2類医薬品】 ストナリニS 24錠 |
鼻炎を引き起こすヒスタミンのはたらきをおさえる |
 【指定第2類医薬品】 ベンザ鼻炎薬α 24錠 |
1日2回でよく効く鼻炎用内服薬。 |
 【指定第2類医薬品】 新コンタック600プラス60カプセル |
鼻炎によるくしゃみ・鼻水・鼻づまり・喉の痛み |
 【第2類医薬品】 ナザール「スプレー」 30mL ×2 |
鼻水・鼻づまりにスーッとよく効くスプレータイプ。 |
 【第2類医薬品】 パブロン点鼻 30mL |
急性鼻炎やアレルギー性の鼻水、鼻づまりにおすすめです。 |
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専門家にも相談してみましょう
症状がつらくなったらお近くの医療機関や専門家に相談することをおすすめします。
| おすすめの専門家 | おすすめポイント |
| お近くの専門家が見つかる ご予約はEPARKで!  |
耳鼻咽喉科医院、マッサージ、アロマ、骨気(コルギ)など、 |
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鼻水・鼻づまりの症状改善におすすめの書籍
鼻水・鼻づまりの症状改善におすすめの書籍をご紹介します。
| おすすめ書籍 | おすすめポイント |
 1分で体がすっきり生き返る 鼻トレ! |
深堀 真由美 (著) |
 クスリいらずで 鼻はスカッとよくなる！ |
大久保 公裕 (著) |
 いつでもどこでも 鼻がよくなる小さな習慣 |
今野清志 (著) |
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※参考価格は変更される場合があります。
鼻水・鼻づまりの症状改善に役立つクチコミ
鼻水や鼻づまり症状にオススメ！
— さくらちゃん＜池袋さくらクリニック＞ (@ikesakura) December 9, 2011
両小鼻の付け根のくぼみに『迎香（ゲイコウ）』というツボがあります。鼻の中心に向かって
プッシュすると血行が改善、症状緩和に役立ちます！！
ユーカリ、ペパーミントなどのアロマをたくのも、効果ありですよ！http://t.co/ypfrgUbS
【アロマ豆知識】
— レ・ニンフェア (@AromaNympheas) May 1, 2022
＜風邪（鼻水・鼻づまり）＞
おすすめケア：デコルテへのオイル塗布・芳香浴
精油：ティーツリー・ユーカリ・ペパーミント・ローズマリー etc.
| おすすめアイテム | おすすめポイント |
 SALKING アロマオイル 6種セット エッセンシャルオイル 精油 天然100% ラベンダー/ローズ/桜/ クチナシ/カモミール/ジャスミン 10ml × 6本 |
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【まとめ】【鼻水・鼻づまりにおすすめ】お風呂上りやサウナのツボマッサージ（サウナ・スパ有資格者が解説）お役立ちアイテム・クチコミ
鼻水・鼻づまりにおすすめのお風呂上りやサウナのツボマッサージを紹介させていただきました。
ご注意
この記事は、温冷交代浴やサウナの振興を目的とした立場から、健康増進に役立つ、おすすめのツボマッサージを紹介するものです。
ツボマッサージは自己責任で行ってください。
また、体調がよくないときや、つらい症状などが出たときは、ツボマッサージをやめ、専門の医療機関を受診することをおすすめします。
あわせて、温冷交代浴やサウナは正しい方法で、ルールとマナーを守って、気持ちよく利用するように心がけましょう。
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